×
Live หน้าหลัก ทันเหตุการณ์ ทั่วไป คุณภาพชีวิต อาชญากรรม เศรษฐกิจ ต่างประเทศ กีฬา สิ่งแวดล้อม ทหาร การเมือง ภูมิภาค บทความ บันเทิง Life แฟชั่นและความงาม อาหารและสุขภาพ ไอที ท่องเที่ยวและวัฒนธรรม การเงินและการลงทุน โชคชะตาและความเชื่อ กิจกรรม ททบ. กิจกรรม ทบ. แนะนำรายการ หน่วยงานและเอกชน พอดแคสด์ ศูนย์ข่าววิทยุ ติดต่อเรา

วันศุกร์ที่ 11 กรกฎาคม 2568

?>

ผอมแต่มีพุง??

 17 ต.ค. 2567 09:39 | 4248 view

 @juthamas-dis

Facebook X Share

“ผอมแต่มีพุง” (Skinny Fat) เป็นภาวะที่แม้รูปร่างจะดูผอมสมส่วน แต่กลับมีไขมันสะสมที่หน้าท้อง โดยเฉพาะพุงยื่นออกมา แม้ว่าจะไม่ดูอ้วนทั้งตัว แต่ก็ทำให้ไม่มั่นใจและอาจมีความเสี่ยงต่อสุขภาพในระยะยาว

สาเหตุของการเป็น Skinny Fat

  1. ทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง: การทานอาหารหวานอย่างขนมปัง เบเกอรี่ น้ำแข็งไส และขนมต่างๆ ทำให้เกิดการสะสมของไขมันที่หน้าท้อง
  2. ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป: เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เช่น เบียร์ วิสกี้ ไวน์ ทำให้เกิดการสะสมไขมันที่พุง
  3. อดอาหารหรือทานน้อยเกินไป: การกินน้อยเกินไปทำให้ร่างกายดึงพลังงานจากกล้ามเนื้อแทนไขมัน ทำให้ร่างกายขาดความแข็งแรง
  4. ออกกำลังกายไม่ถูกวิธี: การออกกำลังกายที่มากเกินไป โดยไม่รับพลังงานเพียงพอ ทำให้ร่างกายเผาผลาญกล้ามเนื้อแทนไขมัน

วิธีออกกำลังกายสำหรับคน Skinny Fat

  1. เวทเทรนนิ่ง (Weight Training): เน้นการสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย เช่น ยกดัมเบลหรือสควอท ซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันและทำให้รูปร่างกระชับ
  2. คาร์ดิโอ HIIT (High Intensity Interval Training): ออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา ช่วยเผาผลาญพลังงานและลดไขมันเฉพาะจุด ใช้เวลาเพียง 20-30 นาที แต่ได้ผลดีในระยะยาว ควรทำ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

การควบคุมอาหาร

  • ลดการบริโภค น้ำตาล และ แป้งขัดขาว เช่น ข้าวขาว ก๋วยเตี๋ยว พิซซ่า และอาหารทอด
  • เพิ่มการทาน โปรตีน จากแหล่งต่างๆ เช่น ปลา ไก่ ไข่ขาว เพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อ
  • ลดการดื่ม แอลกอฮอล์ ที่เป็นสาเหตุของพุง

การพักผ่อนและการฟื้นฟู

  • การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ หากร่างกายอ่อนล้า อาจเกิดอาการเครียดและสะสมไขมันที่พุงได้

ความเสี่ยงต่อสุขภาพของคนที่เป็น Skinny Fat

  • ภาวะไขมันในเลือดสูง
  • โรคหัวใจและหลอดเลือด
  • โรคเบาหวาน
  • ความดันโลหิตสูง
  • โรคกระดูกพรุน

สรุป: การดูแลตัวเองสำหรับคนที่ผอมแต่มีพุง จำเป็นต้องออกกำลังกายให้เหมาะสม ผสมผสานกับการควบคุมอาหาร และพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อรักษาสุขภาพและรูปร่างอย่างยั่งยืน
Cr.Rattinan Medical Center

เป็นเพื่อนกับบัญชีทางการ LINE ของเราเพื่อรับข่าวสารล่าสุดและอีกมากมาย!

เพิ่มเพื่อน

ทันเหตุการณ์

ข่าว

มทบ.38 เร่งช่วยน้ำท่วม! น่านอ่วม 120 หลังคาเรือน น้ำป่าสูง 1 เมตร

11 ก.ค. 2568 13:50 15 views

ข่าว

ปชน.ชำแหละซอฟต์พาวเวอร์รัฐบาล แค่สร้างภาพ-ไร้แก่นแท้ แนะวางโครงสร้างจริง

11 ก.ค. 2568 13:45 23 views

ข่าว

‘รูบิโอ’ประชุมร่วมรมต.ต่างประเทศ‘อาเซียน’ ท่ามกลางความกังวล‘ภาษีทรัมป์’

11 ก.ค. 2568 13:40 22 views

ข่าว

"สุทธิชัย-เจิมศักดิ์"  บ้านเมืองเราไม่มีกติกาอะไรกันแล้วหรือ? ตั้งคำถาม'ทักษิณ'มีตำแหน่งอะไร ปมร่วมวงรับมือ'ภาษีทรัมป์'

11 ก.ค. 2568 13:39 27 views

ข่าว

ญี่ปุ่นดินไหวถี่ยิบ! 2เกาะในคาโกชิมะเคลื่อนแยกตัว10ซม.ภายใน3วัน หวั่นเกิดภัยพิบัติครั้งใหญ่

11 ก.ค. 2568 13:37 32 views

ข่าว

น่านเจอฝนถล่ม น้ำป่าหลากผิวจราจร

11 ก.ค. 2568 13:36 35 views

ข่าว

บราซิลลั่น! โต้สหรัฐฯ ภาษี 50% 

11 ก.ค. 2568 13:29 33 views

ข่าว

ครึ่งปีแรกสัญญาณดี ทัวร์จดทะเบียนทะลุ 3 พันราย รัฐเตือนระวัง "ทริปเถื่อน"

11 ก.ค. 2568 10:52 64 views

ข่าว

กำแพงภาษี-ทะเลจีนใต้! รมต.ต่างประเทศสหรัฐฯ-จีน ประกาศหนุนอาเซียน

11 ก.ค. 2568 10:46 60 views

ข่าว

รถไฟฟ้า 20 บาท ฝันดีปีเดียว! 'ดร.สามารถ' ชี้ 6 ข้อกังวล งบไม่พอ-ยังไม่คุยเอกชน-ไม่ยั่งยืน

11 ก.ค. 2568 10:40 74 views

ข่าว

'ทักษิณ'โผล่เข้าบ้านพิษณุโลก ร่วมวงทีมไทยแลนด์ รับมือ'ภาษีทรัมป์มา

11 ก.ค. 2568 10:37 76 views

ข่าว

มรสุมหนุนฝนถล่มหนักทั่วไทย เหนือ–ตะวันออกเสี่ยงน้ำท่วมฉับพลัน

11 ก.ค. 2568 10:34 86 views

ข่าว

จก.ยศ.ทบ. ตรวจเยี่ยมการฝึกกำลังพลสำรอง ร.17 พัน.2  เน้นย้ำทักษะเฉพาะตำแหน่งและยุทธวิธี

10 ก.ค. 2568 19:18 556 views

ข่าว

ปรากฏการณ์ใหม่เขย่าวงการนางงาม! "TPNG EXTRAVAGANZA 2025" เริ่มต้นแล้ว! 

10 ก.ค. 2568 18:57 96 views

ข่าว

ยูเนสโกเผยวิกฤตการศึกษาอาเซียน เด็กนอกระบบ 18 ล้านคน

10 ก.ค. 2568 18:53 97 views

ข่าว

ตำรวจเร่งล่าเครือข่ายโกงข้ามชาติ “ก๊กอาน” ผ่าน Interpol

10 ก.ค. 2568 16:14 102 views