×

วันที่ 25 กุมภาพันธ์ 2567

ทำความรู้จัก หิดปลาทู !! Hit The Plateau สภาวะน้ำหนักนิ่ง

 10 ม.ค. 2567 10:43 | 225 view

 @thanthai

Facebook X Share

ใครที่กำลังลดน้ำหนัก มีใครเคยเป็นบ้าง ? แรก ๆ น้ำหนักลงอย่างรวดเร็ว ทุกขีดคือความดีใจที่ทำให้หัวใจพองโต แต่พอผ่านไปสักระยะน้ำหนักเริ่มนิ่ง ใจก็เริ่มกังวลว่าทำไมกินแบบเดิม ออกกำลังกายแบบเดิม แต่น้ำหนักเริ่มลงช้าหรือไม่ลงเลย คุณอาจจะกำลังเข้าสู่ภาวะ หิดปลาทู หรือ Hit The Plateau สภาวะน้ำหนักนิ่ง

 

หิดปลาทู หรือ Hit The Plateau คืออะไร ?

หิดปลาทู คือคำที่คนไทยเรียกกันติดปากชื่อสากลก็คือ Hit The Plateau ภาวะน้ำหนักนิ่ง ซึ่งเป็นอาการของน้ำหนักที่อยู่เท่าเดิมเป็นระยะเวลานาน แม้ว่าจะพยายามลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหาร หรือออกกำลังกายเหมือนทุกวัน แต่น้ำหนักก็ยังคงอยู่เท่าเดิมไม่ลดลงสักที 

คำถามต่าง ๆ ผุดขึ้นมาเต็มเลย ไม่ว่าจะเป็นหรือเราจะกลายเป็นคนที่ระบบเผาผลาญพัง ซึ่งเป็นความเชื่อผิด ๆ ไม่มีใครที่ระบบเผาผลาญพังได้นอกจากคนที่เสียชีวิต ดังนั้นใครที่กำลังเจอเหตุการณ์นี้อยู่ไม่ต้องตกอกตกใจไป อาการนี้เป็นสิ่งที่เกิดได้กับทุกคนที่กำลังลดน้ำหนัก ทั้งจากกลุ่มคนที่ลดน้ำหนักแบบผิดวิธี และกลุ่มคนที่ออกกำลังกายอย่างถูกวิธี โดยน้ำหนักจะลดได้เยอะในช่วงแรก จนระยะหนึ่ง น้ำหนักที่เคยลดลงอย่างต่อเนื่องกลับหยุดนิ่งคงที่

 ซึ่งสภาวะน้ำหนักนิ่งเกิดจากร่างกายปรับตัวให้สมดุลกับพฤติกรรมการออกกำลังกาย และการกินอาหาร หรือเรียกได้ว่าร่างกายจำการเผาผลาญและปริมาณอาหารที่เรากิน เลยทำให้เผาผลาญได้น้อยลง แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าน้ำหนักจะไม่สามารถลดลงได้แล้ว ถ้าเรารู้จักปรับเปลี่ยนวิธีก็จะสามารถทำให้น้ำหนักลงได้อีก

 

ภาวะน้ำหนักนิ่ง “Hit The Plateau” มีวิธีแก้ไขอย่างไร?

  • กินอาหารให้มากขึ้นเพื่อการเผาผลาญที่ดีขึ้น

ควรเพิ่มการกินอาหารให้เยอะขึ้นสัปดาห์ละ 5-10% โดยพยายามควบคุมการกินอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อเป็นการกู้ระบบเผาผลาญของคุณ ไม่ใช่กินเยอะแต่กินอาหารที่ไม่ได้ส่งผลดีกับร่างกายก็ไม่ได้เป็นตัวกระตุ้นที่ดี ที่สำคัญอาจสะสมให้เกิดไขมัน และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นได้ น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นและนิ่งเป็นระยะ หากน้ำหนักตัวเริ่มนิ่งไม่ขึ้นไปกว่าเดิม แสดงว่าร่างกายปรับระบบการเผาผลาญขึ้นมาให้เท่ากับพลังงานที่ร่างกายรับแล้ว เป็นสัญญาณที่ดีต่อการกลับสู่ภาวะลดน้ำหนักได้ตามเดิม 

  • ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ

เมื่อเพิ่มปริมาณการกินแล้ว ก็อย่าลืมการออกกำลังกายให้ได้เหมือนเดิม ทำตามแผนที่เคยทำ เพื่อเป็นการควบคุมตัวปริมาณสารอาหารแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับมากขึ้น 

  • อย่าเครียดมากจนเกินไป

ความเครียดคือบ่อเกิดแห่งการที่ทำให้ร่างกายเผาผลาญได้ช้าลง อย่ายึดติดกับเรื่องน้ำหนักตัว พยายามผ่อนคลายไม่เครียด เพราะเมื่อฮอร์โมนคอร์ติซอลหลั่งออกมามากจนเกินไป (จากความเครียด) จะมีผลกับระบบเผาผลาญของคุณ 

 

นอกจากนั้นภาวะหิดปลาทู มีทั้งอาการที่เรียกว่า หิดปลาทูแท้ และหิดปลาทูเทียม

ภาวะ Hit the plateau (หิดปลาทู) เทียม คือการกินอาหารเหมือนเดิม ออกกำลังกายแบบเดิม ทำให้ร่างกายเกิดภาวะน้ำหนักนิ่ง เมื่อเราออกกำลังกายและลดน้ำหนักลงไปได้ซักระยะ ค่าต่าง ๆ ของพลังงานและสารอาหารที่ร่างกายต้องการ จะมีการปรับเปลี่ยนไปตามสภาพร่างกาย ร่างกายมีความแข็งแรงเพิ่มขึ้น ฟิตขึ้น จึงจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนตารางการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายให้เหมาะสม น้ำหนักจึงจะลงได้ต่อเนื่อง และมีพัฒนาการเพิ่มขึ้น  

 

Hit the plateau (หิดปลาทู) แท้ มาจากการควบคุมโภชนการแบบผิดวิธี ทานน้อยมากจนถึงขึ้นอดอาหาร และหักโหมออกกำลังกายมากเกินไป เมื่อน้ำหนักนิ่งก็ลดอาหารลงอีก ออกกำลังกายมากขึ้นอีก จนมาถึงจุดที่ไม่สามารถลดอาหารและออกกำลังกายเพิ่มขึ้นได้อีกแล้ว หรือ มักเกิดกับกลุ่มที่ใช้ยาและอาหารเสริมในการลดน้ำหนักเป็นเวลานานด้วย

 

ดังนั้นการลดน้ำหนักอาจไม่ใช่แค่เรื่องตัวเลขที่ลดลง แต่คือความแข็งแรงของร่างกาย อย่าให้การลดน้ำหนักกลายเป็นโทษ อย่าให้ตัวเลขบนตราชั่งกลายเป็นดาบสองคมที่ทำร้ายเรา การอยากลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ดีแต่ต้องทำอยู่บนพื้นฐานการเข้าใจกลไกของร่างกาย และความพอดีด้วย 


 

ขอบคุณข้อมูลจาก

https://www.lovefitt.com/

https://www.thestreetratchada.com/

 

เป็นเพื่อนกับบัญชีทางการ LINE ของเราเพื่อรับข่าวสารล่าสุดและอีกมากมาย!

เพิ่มเพื่อน

ทันเหตุการณ์

ข่าว

อุตุฯเตือน ฉ.5 พายุฤดูร้อน

24 ก.พ. 2567 20:21 448 views

ข่าว

สวัสดิการ คุณภาพชีวิตดี ใครก็อยากเป็นทหาร

24 ก.พ. 2567 19:51 147 views

ข่าว

แจงเหตุระทึก "พาวเวอร์แบงก์" ระเบิดบนเครื่องบิน

24 ก.พ. 2567 16:56 648 views

ข่าว

งาน “ปอยข้าวสาลีล้านนา” ที่สะเมิง

24 ก.พ. 2567 16:50 690 views

ข่าว

ดีเดย์!!ทหารหมื่นนาย ยกพลขึ้นบกจันทร์นี้ฝึกคอบร้าโกล์ 2024

24 ก.พ. 2567 16:08 203 views

ข่าว

“นายกฯ” เซ็นตั้ง “วิสุทธิ์” ปธ.วิปรัฐบาลคนใหม่ 

24 ก.พ. 2567 15:59 144 views

ข่าว

ผบช.ภ.4 สั่งกวาดล้างน้ำกระท่อม

24 ก.พ. 2567 15:56 118 views

ข่าว

ปชป.ซัด 6 เดือน รบ.'เศรษฐา' สอบตก

24 ก.พ. 2567 15:05 171 views

ข่าว

คนจาบจ้วงผิดม.112 ไม่สมควรรับนิรโทษฯหยุดอ้างเป็นการเมือง

24 ก.พ. 2567 14:53 135 views

ข่าว

ทร.ถอดป้ายเรือหลวงสุโขทัยสำเร็จ จ่อส่งคืน90ล้านให้รัฐฯ

24 ก.พ. 2567 14:48 106 views

ข่าว

“พัชรวาท” มอบเสื้อกันไฟ 250 ตัว ให้ “ชุดเสือไฟ” 

24 ก.พ. 2567 14:43 106 views

ข่าว

รัฐบาล เดินหน้าโครงการ DRIP MODEL ฟื้นฟูผู้ติดยาฯ

24 ก.พ. 2567 14:10 99 views

ข่าว

“ดร.เอ้”ห่วงเยาวชนข่าวรุนแรงในครอบครัวเต็มโซเชียล

24 ก.พ. 2567 13:55 110 views

ข่าว

“นายกฯ” ตั้งเป้าไทยศูนย์กลางผลิตยานยนต์แห่งอนาคต

24 ก.พ. 2567 13:44 158 views

ข่าว

'เศรษฐา' นั่ง Lexus รถประจำตำแหน่งคันใหม่ เข้าพบ 'ทักษิณ'

24 ก.พ. 2567 13:41 186 views

ข่าว

รวบเครือข่ายอุ้มบุญข้ามชาติ  

24 ก.พ. 2567 13:29 124 views

นโยบายคุกกี้

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ การจัดการคุกกี้