วันที่ 3 พฤศจิกายน 2567
20 ต.ค. 2567 20:09 | 700 view
@juthamas
ดูแลปอดให้แข็งแรงด้วย 3 กิจกรรมง่าย ๆ ที่ทุกคนทำได้! มารักษาสุขภาพของปอดและร่างกายกันเถอะ การดูแลปอดเป็นสิ่งสำคัญเพราะมันช่วยให้เรามีสุขภาพดีและหายใจสะดวกขึ้น เราขอแนะนำ 3 กิจกรรมที่ทำได้ง่าย ๆ เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของปอดและช่วยให้คุณหายใจได้เต็มที่!
1. ทำกิจกรรมกำหนดลมหายใจ
หนึ่งในเทคนิคที่ช่วยให้ปอดแข็งแรงคือการฝึกหายใจลึก ๆ เทคนิค 4-7-8 ซึ่งมีพื้นฐานจากศาสตร์โยคะนอกจากจะช่วยฝึกสมาธิ ยังช่วยลดการอักเสบในร่างกายได้ด้วย ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานดีขึ้น! วิธีการคือ:
- พ่นลมหายใจออกทางปาก ทำเสียง “ฟู่” พยายามให้ลมออกจากปอดให้หมด
- หายใจเข้าทางจมูกเบา ๆ นับ 1-4 ในใจ แล้วกลั้นหายใจนาน 7 วินาที
- พ่นลมหายใจออกทางปากเต็มแรงพร้อมนับ 1-8
- ทำซ้ำทั้งหมด 4 รอบ
กิจกรรมนี้ช่วยให้ระบบหายใจทำงานได้ดีขึ้นและยังช่วยคลายเครียดด้วย
2. กินอาหารที่ช่วยต่อต้านสารอนุมูลอิสระ
การกินผักผลไม้เป็นประจำจะช่วยเสริมความแข็งแรงให้ปอดและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคปอด ผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วย วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินดี สังกะสี และซิลิเนียม มีส่วนช่วยในการสร้างภูมิคุ้มกันและการทำงานของเม็ดเลือดขาว สาร ฟลาโวนอยด์ ยังมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันเซลล์ปอดจากความเสียหายตัวอย่างอาหารที่ดีต่อปอด ได้แก่ แอปเปิ้ล มะเขือเทศ ขิง ฟักทอง และพริกหวาน เมื่อกินเป็นประจำจะช่วยฟื้นฟูการทำงานของปอดได้ดี
3. ปลูกต้นไม้ฟอกอากาศ
การปลูกต้นไม้ในบ้านนอกจากจะช่วยตกแต่งพื้นที่แล้วยังมีประโยชน์ต่อปอดด้วย ต้นไม้เช่น ลิ้นมังกร พลูด่าง เดหลีเศรษฐีเรือนใน และหมากเหลือง มีคุณสมบัติในการดูดซับสารพิษในอากาศ เช่น ฟอร์มาลดีไฮด์ และมลพิษต่างๆ การมีต้นไม้เหล่านี้ในบ้านช่วยให้เราได้รับอากาศบริสุทธิ์มากขึ้น ช่วยลดภาระการทำงานของปอด และยังทำให้เรารู้สึกสดชื่นทั้งกายและใจ
อย่าลืมดูแลปอดของคุณอย่างสม่ำเสมอ! นอกจากกิจกรรมที่แนะนำแล้ว ควรเสริมสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อการทำงานของปอด เช่น วิตามินดี3 วิตามินซี และเบต้า-กลูแคน เพื่อช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง เพราะเราห่วงใยสุขภาพของคุณ อย่าลืมเริ่มต้นดูแลปอดของคุณตั้งแต่วันนี้
ข่าว
2 พ.ย. 2567 18:25 191 views
ข่าว
2 พ.ย. 2567 16:39 168 views
ข่าว
2 พ.ย. 2567 16:33 177 views
ข่าว
2 พ.ย. 2567 16:26 130 views
ข่าว
2 พ.ย. 2567 16:17 198 views
ข่าว
2 พ.ย. 2567 16:07 163 views
ข่าว
2 พ.ย. 2567 15:58 150 views
ข่าว
2 พ.ย. 2567 14:56 167 views
ข่าว
2 พ.ย. 2567 14:47 229 views
ข่าว
2 พ.ย. 2567 14:03 247 views
ข่าว
2 พ.ย. 2567 13:40 195 views
ข่าว
2 พ.ย. 2567 12:55 203 views
ข่าว
2 พ.ย. 2567 11:49 158 views
ข่าว
2 พ.ย. 2567 11:31 216 views
ข่าว
2 พ.ย. 2567 11:19 323 views
ข่าว
2 พ.ย. 2567 11:14 252 views