×
Live หน้าหลัก ทันเหตุการณ์ ทั่วไป คุณภาพชีวิต อาชญากรรม เศรษฐกิจ ต่างประเทศ กีฬา สิ่งแวดล้อม ทหาร การเมือง ภูมิภาค บทความ บันเทิง Life แฟชั่นและความงาม อาหารและสุขภาพ ไอที ท่องเที่ยวและวัฒนธรรม การเงินและการลงทุน โชคชะตาและความเชื่อ กิจกรรม ททบ. กิจกรรม ทบ. แนะนำรายการ หน่วยงานและเอกชน พอดแคสด์ ศูนย์ข่าววิทยุ ติดต่อเรา

วันพฤหัสบดีที่ 18 กันยายน 2568

?>

รับแสงแดดให้สุขภาพดี วิตามินดีธรรมชาติ แสงแดดเช้า

 11 พ.ย. 2567 09:54 | 547 view

 @juthamas-dis

Facebook X Share

หลายคนอาจไม่ทราบว่า "แสงแดด" เป็นมากกว่าแค่แสงที่ทำให้เราอบอุ่น แต่เป็นแหล่งสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายของเราสร้าง "วิตามินดี" ซึ่งช่วยเสริมสร้างกระดูก กล้ามเนื้อ และมีส่วนในระบบภูมิคุ้มกันด้วย แต่การรับแสงแดดอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดและไม่ทำร้ายผิวของเรา

แสงแดดกับสุขภาพ – วิตามินดีจากแสงธรรมชาติ
ในแสงแดดมีรังสี UVB ที่เมื่อกระทบกับผิวหนังของเรา จะกระตุ้นให้ร่างกายสังเคราะห์ "วิตามินดี" ขึ้นมาเอง นอกจากนั้นยังช่วยให้ร่างกายผลิตฮอร์โมน "เซโรโทนิน" ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข ช่วยปรับอารมณ์ ควบคุมการหลับ-ตื่น และช่วยให้รู้สึกสงบ 

อย่างไรก็ตาม หากได้รับแสงแดดน้อยเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆ เช่น อารมณ์ไม่ดี หงุดหงิดง่าย นอนไม่หลับ หรือเสี่ยงต่อโรคหัวใจและกระดูกเปราะได้

แสงแดดที่เหมาะสม – ต้องรับมากเท่าไหร่?
ไม่มีคำตอบตายตัว เนื่องจากผิวแต่ละคนไวต่อรังสี UV ไม่เท่ากัน ทั้งจากประเภทผิว อายุ และเมลานินในผิว สำหรับคนที่มีผิวอ่อน วันละ 10-20 นาทีในช่วงเช้าหรือเย็นก็เพียงพอแล้ว แต่ถ้าผิวเข้มอาจใช้เวลานานขึ้นถึง 6 เท่า เพราะมีเกราะป้องกัน UV ได้ดีกว่า

เวลาไหนควรออกไปรับแสงแดด?
ควรออกไปรับแดดในช่วง 6-8 โมงเช้า หรือ 4-6 โมงเย็น ซึ่งเป็นช่วงที่รังสี UV ไม่แรงจนเกินไป และเพื่อให้ร่างกายได้สังเคราะห์วิตามินดีได้เต็มที่ ควรเว้นการทาครีมกันแดดในเวลานั้น และออกไปรับแดดอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

วิธีง่ายๆ ที่จะรู้ว่าแสงแดดแรงเกินไปหรือไม่ คือการดูเงาของเรา ถ้าเงาสั้นกว่าตัว แสดงว่ารังสี UV มีความเข้มข้นสูงมาก ควรหลีกเลี่ยงแสงแดดในช่วงนั้นเพื่อป้องกันผิวไหม้และลดความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนัง

สรุปคือ การรับแสงแดดอย่างเหมาะสมจะช่วยให้เราได้รับประโยชน์จากวิตามินดี ฮอร์โมนเซโรโทนิน และเสริมสุขภาพจิตที่ดี แต่ต้องระมัดระวังและไม่รับแสงแดดมากเกินไป
Cr.อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ

เป็นเพื่อนกับบัญชีทางการ LINE ของเราเพื่อรับข่าวสารล่าสุดและอีกมากมาย!

เพิ่มเพื่อน

ทันเหตุการณ์

ข่าว

กรมยุทธศึกษาทหารบก ตรวจเยี่ยมการฝึก Unit School ของกรมทหารราบที่ 8 เน้นย้ําการบูรณาการการใช้อากาศยานไร้คนขับทางยุทธวิธี

17 ก.ย. 2568 18:41 226 views

ข่าว

“ข้าวแกงไทย” ก้าวสู่เวทีโลก! จัดประกวดเฟ้นหาสุดยอดแชมป์ข้าวแกงไทยสู่สากล

17 ก.ย. 2568 16:45 114 views

ข่าว

“รักนะจุ๊บๆ” THE BOYZ ส่งคลิปอ้อน THE B ไทย ล็อกคิว 1 พ.ย. นี้ เจอกัน

17 ก.ย. 2568 16:26 564 views

ข่าว

SM เปิดวาไรตี้เรียลลิตี้ ‘Reply High School’ ส่ง SMTR25 ปลุกตํานาน K-POP รุ่นใหม่

17 ก.ย. 2568 16:15 2.09K views

ข่าว

ไทยส่งออกอาหารสุนัข-แมว ขึ้นแท่นเบอร์ 2 ของโลก แถมขยายตลาดได้กว้างขึ้น

17 ก.ย. 2568 16:06 139 views

ข่าว

‘อนุทิน’นั่งประชุมสภาฯ 35 นาที ทักทายสส. ไม่ตอบ‘ก๊วนชุมพร’แห่สมัครสมาชิกพรรค

17 ก.ย. 2568 16:01 134 views

ข่าว

ดัชนีเชื่อมั่นอุตสาหกรรมลดลงต่อเนื่อง จับตารัฐบาลใหม่เร่งแก้เศรษฐกิจ

17 ก.ย. 2568 14:50 124 views

ข่าว

ผุดโมเดล"140 สสร." "เพื่อไทย"ชงดันแก้ รธน.หมวด 15/1 กาง 2 วิธีการ

17 ก.ย. 2568 14:41 144 views

ข่าว

เพื่อไทยชง 2 ทางเลือกตั้ง ส.ส.ร. ร่างรัฐธรรมนูญใหม่

17 ก.ย. 2568 14:08 137 views

ข่าว

ปภ.เตือน 10 จังหวัดภาคกลาง เฝ้าระวังน้ําท่วม

17 ก.ย. 2568 14:04 89 views

ข่าว

‘ทรัมป์’ เยือนอังกฤษหนสอง จ่อเข้าเฝ้า ‘คิงชาร์ลส์’ ชูสัมพันธ์สองชาติแน่นแฟ้น

17 ก.ย. 2568 13:41 180 views

ข่าว

เกรงใจสหรัฐ! สื่อเผย ญี่ปุ่นจะยังไม่รับรอง ‘รัฐปาเลสไตน์’

17 ก.ย. 2568 13:26 163 views

ข่าว

ศาลอาญาคดีทุจริตฯสั่งจําคุก 'เจ๋ง ดอกจิก' 6 ปี ศรีสุวรรณ 4 ปี คดีเรียกรับเงิน

17 ก.ย. 2568 12:36 188 views

ข่าว

ไม่มีตรงกลางทางการเมือง 'ลูกหมี' ยอมรับ ปัญหาใน รทสช. ส่วนหนึ่งมาจากปมโหวตเลือกนายกฯ

17 ก.ย. 2568 11:34 147 views

ข่าว

กองทัพไทยพบความผิดปกติ! กัมพูชานํากําลังพร้อมอาวุธเข้าพื้นที่ช่องอานม้า

17 ก.ย. 2568 11:23 137 views

ข่าว

ภาคปชช. จี้ตรวจสอบรัฐบาลปม "เขากระโดง-ฮั้ว สว."

17 ก.ย. 2568 11:22 171 views