×
Live หน้าหลัก ทันเหตุการณ์ ทั่วไป คุณภาพชีวิต อาชญากรรม เศรษฐกิจ ต่างประเทศ กีฬา สิ่งแวดล้อม ทหาร การเมือง ภูมิภาค บทความ บันเทิง Life แฟชั่นและความงาม อาหารและสุขภาพ ไอที ท่องเที่ยวและวัฒนธรรม การเงินและการลงทุน โชคชะตาและความเชื่อ กิจกรรม ททบ. กิจกรรม ทบ. แนะนำรายการ หน่วยงานและเอกชน พอดแคสด์ ศูนย์ข่าววิทยุ ติดต่อเรา

วันพฤหัสบดีที่ 4 กันยายน 2568

?>

รับแสงแดดให้สุขภาพดี วิตามินดีธรรมชาติ แสงแดดเช้า

 11 พ.ย. 2567 09:54 | 530 view

 @juthamas-dis

Facebook X Share

หลายคนอาจไม่ทราบว่า "แสงแดด" เป็นมากกว่าแค่แสงที่ทำให้เราอบอุ่น แต่เป็นแหล่งสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายของเราสร้าง "วิตามินดี" ซึ่งช่วยเสริมสร้างกระดูก กล้ามเนื้อ และมีส่วนในระบบภูมิคุ้มกันด้วย แต่การรับแสงแดดอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดและไม่ทำร้ายผิวของเรา

แสงแดดกับสุขภาพ – วิตามินดีจากแสงธรรมชาติ
ในแสงแดดมีรังสี UVB ที่เมื่อกระทบกับผิวหนังของเรา จะกระตุ้นให้ร่างกายสังเคราะห์ "วิตามินดี" ขึ้นมาเอง นอกจากนั้นยังช่วยให้ร่างกายผลิตฮอร์โมน "เซโรโทนิน" ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข ช่วยปรับอารมณ์ ควบคุมการหลับ-ตื่น และช่วยให้รู้สึกสงบ 

อย่างไรก็ตาม หากได้รับแสงแดดน้อยเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆ เช่น อารมณ์ไม่ดี หงุดหงิดง่าย นอนไม่หลับ หรือเสี่ยงต่อโรคหัวใจและกระดูกเปราะได้

แสงแดดที่เหมาะสม – ต้องรับมากเท่าไหร่?
ไม่มีคำตอบตายตัว เนื่องจากผิวแต่ละคนไวต่อรังสี UV ไม่เท่ากัน ทั้งจากประเภทผิว อายุ และเมลานินในผิว สำหรับคนที่มีผิวอ่อน วันละ 10-20 นาทีในช่วงเช้าหรือเย็นก็เพียงพอแล้ว แต่ถ้าผิวเข้มอาจใช้เวลานานขึ้นถึง 6 เท่า เพราะมีเกราะป้องกัน UV ได้ดีกว่า

เวลาไหนควรออกไปรับแสงแดด?
ควรออกไปรับแดดในช่วง 6-8 โมงเช้า หรือ 4-6 โมงเย็น ซึ่งเป็นช่วงที่รังสี UV ไม่แรงจนเกินไป และเพื่อให้ร่างกายได้สังเคราะห์วิตามินดีได้เต็มที่ ควรเว้นการทาครีมกันแดดในเวลานั้น และออกไปรับแดดอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

วิธีง่ายๆ ที่จะรู้ว่าแสงแดดแรงเกินไปหรือไม่ คือการดูเงาของเรา ถ้าเงาสั้นกว่าตัว แสดงว่ารังสี UV มีความเข้มข้นสูงมาก ควรหลีกเลี่ยงแสงแดดในช่วงนั้นเพื่อป้องกันผิวไหม้และลดความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนัง

สรุปคือ การรับแสงแดดอย่างเหมาะสมจะช่วยให้เราได้รับประโยชน์จากวิตามินดี ฮอร์โมนเซโรโทนิน และเสริมสุขภาพจิตที่ดี แต่ต้องระมัดระวังและไม่รับแสงแดดมากเกินไป
Cr.อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ

เป็นเพื่อนกับบัญชีทางการ LINE ของเราเพื่อรับข่าวสารล่าสุดและอีกมากมาย!

เพิ่มเพื่อน

ทันเหตุการณ์

ข่าว

เพื่อไทยย้ําข้อเสนอสุดท้าย ดัน “ชัยเกษม” นั่งนายกฯ–ยุบสภาทันที

4 ก.ย. 2568 16:49 87 views

ข่าว

ทลายแก๊ง "ประกันเถื่อน" รถมือสอง! ตุ๋นเหยื่อเสียหายกว่า 30 ล้าน

4 ก.ย. 2568 16:31 101 views

ข่าว

"ทรัมป์" ร้องศาลฎีกาสหรัฐฯ พลิกคําตัดสิน มาตรการภาษี "ไม่ชอบด้วยกฎหมาย"

4 ก.ย. 2568 16:23 105 views

ข่าว

เพื่อไทยเปิดคลิป! "ชัยเกษม" ประกาศสัญญา ถ้าได้เป็นนายกฯ "ยุบสภาทันที"

4 ก.ย. 2568 16:13 96 views

ข่าว

ทบ. ชี้กัมพูชาประท้วงบ้านหนองจาน เป็นการยั่วยุ–ละเมิดหยุดยิง

4 ก.ย. 2568 15:43 95 views

ข่าว

อนุทินขําลั่น! เห็นภาพตัวเงินตัวทองบอก “หน้าเหมือนผมเลยเนอะ”

4 ก.ย. 2568 15:42 95 views

ข่าว

"วันนอร์"ยัน เก้าอี้ประธานสภาอยู่ได้ แม้ขั้วรัฐบาลเปลี่ยน

4 ก.ย. 2568 15:31 82 views

ข่าว

ช่างสแตนเลสศรีสะเกษ สุดภูมิใจ ร่วมสร้างเสาธงภูมะเขือ

4 ก.ย. 2568 15:29 70 views

ข่าว

รฟท. เลื่อนแจ้งความคดี "เขากระโดง" ไม่มีกําหนด DSI ชี้อาจเข้าข่ายละเว้นหน้าที่

4 ก.ย. 2568 15:16 93 views

ข่าว

“ชูศักดิ์” ชี้รักษาการนายกฯ มีอํานาจเสนอร่าง พ.ร.ฎ.ยุบสภา

4 ก.ย. 2568 14:56 124 views

ข่าว

มทภ.1 ลงพื้นที่สระแก้ว  ย้ํากองทัพเดินหน้าแก้ปัญหาตามขั้นตอน ปกป้องสิทธิประชาชน

4 ก.ย. 2568 14:54 90 views

ข่าว

ภูมิธรรมเหน็บแรง ปมเขากระโดงหายแน่  ถ้า “อนุทิน” ได้นายกฯ

4 ก.ย. 2568 14:41 90 views

ข่าว

ปิดตํานาน! วัดพระบาทน้ําพุส่งต่อผู้ป่วย HIV สู่รัฐ หลังวิกฤตศรัทธา

4 ก.ย. 2568 14:13 116 views

ข่าว

ศึกชิงนายกฯ เดือด! "อนุทิน" มั่นใจ ปชน.ไม่พลิกดีล "เพื่อไทย" สวนหมัดส่ง "ชัยเกษม" ชิงเก้าอี้-ลั่นยุบทันที

4 ก.ย. 2568 13:56 87 views

ข่าว

คลื่นใต้น้ําพรรคประชาชน! สส.เสียงแตก จี้ทบทวนมติหนุน "อนุทิน" หวั่นติดกับดัก "นิติสงคราม"

4 ก.ย. 2568 13:43 110 views

ข่าว

รอยร้าว ปชป.! "สมยศ" สละเก้าอี้ กก.บห. หลังชื่อโผล่หนุน "อนุทิน"

4 ก.ย. 2568 13:25 115 views