×
Live หน้าหลัก ทันเหตุการณ์ ทั่วไป คุณภาพชีวิต อาชญากรรม เศรษฐกิจ ต่างประเทศ กีฬา สิ่งแวดล้อม ทหาร การเมือง ภูมิภาค บทความ บันเทิง Life แฟชั่นและความงาม อาหารและสุขภาพ ไอที ท่องเที่ยวและวัฒนธรรม การเงินและการลงทุน โชคชะตาและความเชื่อ กิจกรรม ททบ. กิจกรรม ทบ. แนะนำรายการ หน่วยงานและเอกชน พอดแคสด์ ศูนย์ข่าววิทยุ ติดต่อเรา

วันพุธที่ 12 กุมภาพันธ์ 2568

?>

8 อาหารบำรุงสมอง หาได้ง่าย ลดความเสี่ยงสมองเสื่อม!

 14 ม.ค. 2568 16:45 | 118 view

 @juthamas

Facebook X Share

ในยุคที่ชีวิตเต็มไปด้วยความวุ่นวาย บางครั้งสมองของเราก็อาจอ่อนล้าเกินไป การดูแลสุขภาพสมองจึงเป็นสิ่งสำคัญ นักโภชนาการชื่อดัง หลิน ซื่อหาง จากไต้หวัน เผย 8 อาหารที่ช่วยบำรุงสมอง แถมยังหาได้ง่ายในชีวิตประจำวัน

1. ไข่

  • อุดมไปด้วย เลซิทิน ช่วยเสริมสร้างความจำและลดระยะเวลาการตอบสนอง
  • สารโคลีนในเลซิทินเป็นตัวช่วยสำคัญของสารสื่อประสาท
  • งานวิจัยพบว่ากินไข่เพียง 1 ฟอง/สัปดาห์ ก็ช่วยลดความเสี่ยงโรคสมองเสื่อมได้!

 2. ผลเบอร์รี

  • เช่น บลูเบอร์รี มีสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินซี และแอนโทไซยานิน
  • ลดความเครียดจากการออกซิเดชันในสมอง และชะลอการเสื่อมของสมอง

3. ปลาที่มีไขมันสูง

  • เช่น แมคเคอเรล, ปลาโอ, ปลาแซลมอน
  • อุดมไปด้วยโอเมก้า-3 และ DHA ที่ช่วยลดการอักเสบและพัฒนาสมอง

 4. ถั่วและเมล็ดพืช

  • เช่น อัลมอนด์, วอลนัท, เมล็ดฟักทอง
  • มีวิตามินอีสูง ช่วยป้องกันสมองจากอนุมูลอิสระ

​​​​​​​

5. ผักใบเขียว

  • เช่น ผักโขม, คะน้า
  • มีแมกนีเซียม, โฟเลต, ลูทีน และซีแซนทีน
  • ช่วยการสื่อประสาท คงความจำ และดูแลดวงตา

6. ดาร์กช็อกโกแลต

  • เลือกที่มีโกโก้ 70% ขึ้นไป
  • สารฟลาโวนอลช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดในสมอง

7. ชาเขียว/มัทฉะ

  • มีคาเทชินและธีอะนีน ช่วยลดความเครียดและชะลอการเสื่อมของสมอง
  • งานวิจัยพบว่ามัทฉะช่วยเพิ่มความจำในระยะยาว

 8. กาแฟ

  • ช่วยเพิ่มความตื่นตัว กระตุ้นสมาธิ
  • ลดความเสี่ยงโรคสมองเสื่อม

ลองเพิ่มอาหารเหล่านี้ในมื้อประจำวัน เช่น ขนมปังไข่คู่กับกาแฟ หรือสลัดผักใบเขียวกับแซลมอน แล้วคุณจะรู้สึกถึงความสดชื่นของสมองได้ทันที!

เป็นเพื่อนกับบัญชีทางการ LINE ของเราเพื่อรับข่าวสารล่าสุดและอีกมากมาย!

เพิ่มเพื่อน

ทันเหตุการณ์

ข่าว

"โค้ชแบน" หวังมาเก็บชัยชนะที่ซิดนีย์

12 ก.พ. 2568 11:51 19 views

ข่าว

รัฐบาลเชิญชวนร่วมทำบุญ “วันมาฆบูชา” คาดจะมีเงินสะพัดกว่าสูงสุดในรอบ 4ปีกว่า 2,500ล้านบาท เพิ่มขึ้นจากปีก่อนกว่า 3%

12 ก.พ. 2568 11:21 25 views

ข่าว

ชบาแก้ว U20 ซ้อมเข้ม ก่อนลุยศึก Four Nations ที่ออสเตรเลีย, ณชนก ยกความสัมพันธ์ในทีมคือจุดแข็ง

12 ก.พ. 2568 11:13 33 views

ข่าว

ช้างศึก U20 ออกเดินทางสู่จีน, เอเมอร์สัน ยันทีมพร้อมสู้แม้มีงานยากรออยู่

12 ก.พ. 2568 10:53 51 views

ข่าว

"ภูมิธรรม-ประเสริฐ-สรวงศ์" ลุยอรัญฯ ปราบแก๊งคอล

12 ก.พ. 2568 10:36 52 views

ข่าว

ฟุตบอลหญิงทีมชาติไทยซ้อมต่อเนื่อง เตรียมลุย , พิชญธิดา หวังเร่งปรับตัวกับแทคติกโค้ชให้เร็วที่สุด

12 ก.พ. 2568 10:34 47 views

ข่าว

เมียนมาส่ง 53 เหยื่อแก๊งคอลเซ็นเตอร์เข้าไทยวันนี้

12 ก.พ. 2568 10:17 59 views

ข่าว

พระสังฆราช ประทานพระคติธรรมวันมาฆบูชา

12 ก.พ. 2568 09:54 62 views

ข่าว

กทม. อ่วมฝุ่น PM2.5 วันมาฆบูชา เกินมาตรฐาน 67 พื้นที่

12 ก.พ. 2568 09:43 69 views

ข่าว

ไทยตอนบนอุ่นขึ้น 1-2 องศาฯ แต่ยังเย็น หมอกควันเพิ่ม

12 ก.พ. 2568 09:32 55 views

ข่าว

เครื่องบินเจ็ทส่วนตัวไถลชนเครื่องบิน ดับ1-บาดเจ็บ4ราย ในสหรัฐฯ

11 ก.พ. 2568 14:46 232 views

ข่าว

“สี จิ้นผิง” ส่งสัญญาณเตือน หากไทยเดินหน้า กาสิโนในเอนเตอร์เทนเมนต์คอมเพล็กซ์ อาจก่อปัญหาตามมา

11 ก.พ. 2568 14:40 1.17K views

ข่าว

‘เลขาฯกฤษฎีกา’เผยร่างกฎหมาย‘เอ็นเตอร์เทน​เมนต์​คอมเพล็กซ์’ ต้องเขียนให้ชัด‘กาสิโน’ไม่เกิน​ 10%

11 ก.พ. 2568 14:33 187 views

ข่าว

นายกฯขอเบอร์สื่อให้ทนายแจงทรัพย์สิน ไม่ตอบปมเช่าอพาร์ตเมนต์อังกฤษ

11 ก.พ. 2568 14:28 256 views

ข่าว

‘นายกฯ ฮึ่ม ฟันเจ้าหน้าที่รัฐเอี่ยวแก๊งคอลฯ มอบดีอีประเมินผล‘ตัดไฟ’ 2 สัปดาห์

11 ก.พ. 2568 14:26 212 views

ข่าว

ตัดเส้นเลือดใหญ่แก๊งคอลเซ็นเตอร์!

11 ก.พ. 2568 14:26 194 views