×
Live หน้าหลัก ทันเหตุการณ์ ทั่วไป คุณภาพชีวิต อาชญากรรม เศรษฐกิจ ต่างประเทศ กีฬา สิ่งแวดล้อม ทหาร การเมือง ภูมิภาค บทความ บันเทิง Life แฟชั่นและความงาม อาหารและสุขภาพ ไอที ท่องเที่ยวและวัฒนธรรม การเงินและการลงทุน โชคชะตาและความเชื่อ กิจกรรม ททบ. กิจกรรม ทบ. แนะนำรายการ หน่วยงานและเอกชน พอดแคสด์ ศูนย์ข่าววิทยุ ติดต่อเรา

วันเสาร์ที่ 19 กรกฎาคม 2568

?>

‘Jet Lag’ ไม่ใช่ปัญหา! วิธีปรับตัวเมื่อเดินทางข้ามโซนเวลา

 10 ก.พ. 2568 15:29 | 265 view

 @juthamas

Facebook X Share

เคยเป็นไหม? ถึงที่หมายแล้วแทนที่จะได้เที่ยวเต็มที่ กลับ ง่วงทั้งวัน แต่นอนไม่หลับตอนกลางคืน อาการแบบนี้คือ Jet Lag หรือ ภาวะเวลาแปรปรวน ที่เกิดขึ้นเมื่อร่างกายของเรายังยึดติดกับเขตเวลาของที่เดิม ทำให้เกิดอาการ เหนื่อยล้า อ่อนเพลีย โฟกัสไม่อยู่ และอารมณ์แปรปรวน

แต่ไม่ต้องห่วง! เรามีวิธีช่วยให้คุณปรับตัวเร็วขึ้นและเพลิดเพลินกับการเดินทางได้เต็มที่

สาเหตุของ Jet Lag

Jet Lag เกิดจากการที่วงจรชีวภาพของร่างกาย (Circadian Rhythm) ไม่ทันปรับตัวตามเขตเวลาใหม่ โดยฮอร์โมน เมลาโทนิน ซึ่งควบคุมจังหวะการนอนหลับ ยังคงหลั่งตามเวลาของที่เดิม ทำให้ร่างกายสับสนและนอนไม่เป็นเวลา

ยิ่งเดินทางข้ามหลายโซนเวลา อาการ Jet Lag ก็ยิ่งรุนแรงขึ้น โดยเฉพาะเมื่อเดินทาง ไปทางทิศตะวันออก เพราะต้องนอนเร็วขึ้นกว่าปกติ

วิธีรับมือกับ Jet Lag ให้ร่างกายปรับตัวเร็วขึ้น

1. ปรับเวลานอนล่วงหน้า
ก่อนเดินทาง 2-3 วัน ค่อยๆ ปรับเวลานอนให้ใกล้เคียงกับเขตเวลาของจุดหมายปลายทาง เช่น ถ้าต้องเดินทางไปประเทศที่เวลานำหน้าไทย ให้ลองเข้านอนเร็วขึ้นทีละ 1 ชั่วโมง

2. สัมผัสแสงธรรมชาติ 
แสงเป็นตัวช่วยรีเซ็ตวงจรชีวภาพของเรา (Zeitgeber) การออกไปเจอแดดในตอนเช้าจะช่วยให้ร่างกายตื่นตัวเร็วขึ้น ในทางกลับกัน ควรหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าจากมือถือหรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอน เพราะจะไปรบกวนการหลั่งเมลาโทนิน

3. ปรับพฤติกรรมให้เข้ากับเวลาท้องถิ่น

  • กิน-นอนตามเวลาใหม่ แม้ว่าจะยังไม่หิวหรือไม่ง่วง แต่พยายามปรับตัวให้เข้ากับตารางเวลาใหม่
  • ออกกำลังกายเบาๆ อย่างเดินเล่น หรือยืดกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยให้ร่างกายตื่นตัวและกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต

4. ใช้เมลาโทนินเสริม (ถ้าจำเป็น)
หากนอนไม่หลับ อาจใช้เมลาโทนินช่วยปรับจังหวะหลับ-ตื่น แต่ไม่ควรใช้บ่อยเกินไป เพราะอาจทำให้ร่างกายพึ่งพาสารเสริมมากเกินไป

 

Jet Lag อาจหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่เราสามารถลดผลกระทบของมันได้ ด้วยการ เตรียมตัวก่อนเดินทาง ปรับพฤติกรรม และให้ร่างกายมีเวลาฟื้นตัว 

ให้การเดินทางของคุณเป็น ช่วงเวลาแห่งความสนุกและการค้นพบสิ่งใหม่ๆ ไม่ใช่ช่วงเวลาที่ต้องต่อสู้กับอาการอ่อนเพลีย! 

เป็นเพื่อนกับบัญชีทางการ LINE ของเราเพื่อรับข่าวสารล่าสุดและอีกมากมาย!

เพิ่มเพื่อน

ทันเหตุการณ์

ข่าว

มูลนิธิแม่ฟ้าหลวงฯ จัดกิจกรรมปลูกป่า สืบสานพระราชดำริและน้อมรำลึกถึง “สมเด็จย่า”

18 ก.ค. 2568 15:30 205 views

ข่าว

ฉันทวิชญ์ เสนอ ‘จตุพร’ ตั้งคณะทำงาน พณ.รับมือภาษีทรัมป์

18 ก.ค. 2568 15:21 178 views

ข่าว

มติเอกฉันท์ กมธ.งบ’69 หลังศาลรับคำร้องพิเชษฐ์ ตัดทิ้งงบสภาฯ 3 โครงการ 178 ล้าน หวั่น ม.144

18 ก.ค. 2568 15:13 178 views

ข่าว

'ประธานป.ป.ช.'รับเป็นปธ.คณะไต่สวน'อิ๊งค์' แย้มเร่งให้ ปชช.กระจ่าง ลั่นไม่หนักใจ​

18 ก.ค. 2568 14:28 181 views

ข่าว

ทบ. ปูนบำเหน็จพิเศษ 7 ชั้น เลื่อนยศ พลทหาร ธนพัฒน์ หุยวัน เป็นสิบเอก พร้อมดูแลช่วยเหลือกำลังพลที่บาดเจ็บ

18 ก.ค. 2568 14:21 189 views

ข่าว

“ป๊อปเป้อ” ชิไฮนิน BNK48 ประกาศจบการศึกษา จัดคอนเสิร์ตอำลา ‘Last Flight’ สิงหาคมนี้

18 ก.ค. 2568 14:18 146 views

ข่าว

‘อิ๊งค์’ เตรียมลุยพัฒนาปรับปรุงแหล่งท่องเที่ยวไทย ยังปิดปากเงียบไม่ตอบประเด็นการเมือง

18 ก.ค. 2568 14:18 190 views

ข่าว

สกัดจับยาบ้ากว่า 4 ล้านเม็ด คารถกระบะชายแดนเชียงราย

18 ก.ค. 2568 14:11 156 views

ข่าว

ทรัมป์ขาบวม-มือช้ำ เผยเป็นเส้นเลือดขอด ดับข่าวลือมีปัญหาสุขภาพร้ายแรง

18 ก.ค. 2568 12:44 166 views

ข่าว

สุดสลด! เพลิงไหม้ห้างใหญ่ใน'อิรัก' เสียชีวิตพุ่ง 50 ราย

18 ก.ค. 2568 12:32 144 views

ข่าว

อ่วมหนัก! น้ำท่วมปากีสถาน1วันคร่าแล้ว63ศพ ปชช.จมน้ำ-อาคารถล่มทับ-ไฟดูด

18 ก.ค. 2568 12:24 170 views

ข่าว

เจรจาการค้าไทย-สหรัฐ รอบสองสดใส “พิชัย” รอข่าวดีจากทรัมป์

18 ก.ค. 2568 11:18 217 views

ข่าว

"ระดับน้ำในแม่น้ำน่านไหลผ่านตัวเมืองน่านอยู่ในระดับวิกฤต จังหวัดเตือนประชาชนเตรียมรับสถานการณ์น้ำล้นตลิ่ง"

18 ก.ค. 2568 11:03 246 views

ข่าว

แพทองธารเยี่ยมให้กำลังใจ 3 ทหารเหยียบกับระเบิดยันมีมาตราการดูแลเต็มที่

18 ก.ค. 2568 11:02 194 views

ข่าว

‘อิ๊งค์’ ควง ’บิ๊กเล็ก‘ บินด่วนอุบลฯ เยี่ยมให้กำลังใจทหาร เหยียบระเบิดช่องบก

18 ก.ค. 2568 10:10 223 views

ข่าว

“บิ๊กเล็ก” ยัน เร่ง ปราบคอลเซ็นเตอร์ แจง บางเรื่องต้องร่วมมือกัน เหตุ ทำโดยพลการไม่ได้

18 ก.ค. 2568 10:07 170 views