×
Live หน้าหลัก ทันเหตุการณ์ ทั่วไป คุณภาพชีวิต อาชญากรรม เศรษฐกิจ ต่างประเทศ กีฬา สิ่งแวดล้อม ทหาร การเมือง ภูมิภาค บทความ บันเทิง Life แฟชั่นและความงาม อาหารและสุขภาพ ไอที ท่องเที่ยวและวัฒนธรรม การเงินและการลงทุน โชคชะตาและความเชื่อ กิจกรรม ททบ. กิจกรรม ทบ. แนะนำรายการ หน่วยงานและเอกชน พอดแคสด์ ศูนย์ข่าววิทยุ ติดต่อเรา

วันพุธที่ 2 กรกฎาคม 2568

?>

‘Jet Lag’ ไม่ใช่ปัญหา! วิธีปรับตัวเมื่อเดินทางข้ามโซนเวลา

 10 ก.พ. 2568 15:29 | 244 view

 @juthamas

Facebook X Share

เคยเป็นไหม? ถึงที่หมายแล้วแทนที่จะได้เที่ยวเต็มที่ กลับ ง่วงทั้งวัน แต่นอนไม่หลับตอนกลางคืน อาการแบบนี้คือ Jet Lag หรือ ภาวะเวลาแปรปรวน ที่เกิดขึ้นเมื่อร่างกายของเรายังยึดติดกับเขตเวลาของที่เดิม ทำให้เกิดอาการ เหนื่อยล้า อ่อนเพลีย โฟกัสไม่อยู่ และอารมณ์แปรปรวน

แต่ไม่ต้องห่วง! เรามีวิธีช่วยให้คุณปรับตัวเร็วขึ้นและเพลิดเพลินกับการเดินทางได้เต็มที่

สาเหตุของ Jet Lag

Jet Lag เกิดจากการที่วงจรชีวภาพของร่างกาย (Circadian Rhythm) ไม่ทันปรับตัวตามเขตเวลาใหม่ โดยฮอร์โมน เมลาโทนิน ซึ่งควบคุมจังหวะการนอนหลับ ยังคงหลั่งตามเวลาของที่เดิม ทำให้ร่างกายสับสนและนอนไม่เป็นเวลา

ยิ่งเดินทางข้ามหลายโซนเวลา อาการ Jet Lag ก็ยิ่งรุนแรงขึ้น โดยเฉพาะเมื่อเดินทาง ไปทางทิศตะวันออก เพราะต้องนอนเร็วขึ้นกว่าปกติ

วิธีรับมือกับ Jet Lag ให้ร่างกายปรับตัวเร็วขึ้น

1. ปรับเวลานอนล่วงหน้า
ก่อนเดินทาง 2-3 วัน ค่อยๆ ปรับเวลานอนให้ใกล้เคียงกับเขตเวลาของจุดหมายปลายทาง เช่น ถ้าต้องเดินทางไปประเทศที่เวลานำหน้าไทย ให้ลองเข้านอนเร็วขึ้นทีละ 1 ชั่วโมง

2. สัมผัสแสงธรรมชาติ 
แสงเป็นตัวช่วยรีเซ็ตวงจรชีวภาพของเรา (Zeitgeber) การออกไปเจอแดดในตอนเช้าจะช่วยให้ร่างกายตื่นตัวเร็วขึ้น ในทางกลับกัน ควรหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าจากมือถือหรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอน เพราะจะไปรบกวนการหลั่งเมลาโทนิน

3. ปรับพฤติกรรมให้เข้ากับเวลาท้องถิ่น

  • กิน-นอนตามเวลาใหม่ แม้ว่าจะยังไม่หิวหรือไม่ง่วง แต่พยายามปรับตัวให้เข้ากับตารางเวลาใหม่
  • ออกกำลังกายเบาๆ อย่างเดินเล่น หรือยืดกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยให้ร่างกายตื่นตัวและกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต

4. ใช้เมลาโทนินเสริม (ถ้าจำเป็น)
หากนอนไม่หลับ อาจใช้เมลาโทนินช่วยปรับจังหวะหลับ-ตื่น แต่ไม่ควรใช้บ่อยเกินไป เพราะอาจทำให้ร่างกายพึ่งพาสารเสริมมากเกินไป

 

Jet Lag อาจหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่เราสามารถลดผลกระทบของมันได้ ด้วยการ เตรียมตัวก่อนเดินทาง ปรับพฤติกรรม และให้ร่างกายมีเวลาฟื้นตัว 

ให้การเดินทางของคุณเป็น ช่วงเวลาแห่งความสนุกและการค้นพบสิ่งใหม่ๆ ไม่ใช่ช่วงเวลาที่ต้องต่อสู้กับอาการอ่อนเพลีย! 

เป็นเพื่อนกับบัญชีทางการ LINE ของเราเพื่อรับข่าวสารล่าสุดและอีกมากมาย!

เพิ่มเพื่อน

ทันเหตุการณ์

ข่าว

ต้านกาสิโนบุกทำเนียบ! ขอรัฐบาล "ถอน" ร่าง กม.สถานบันเทิงครบวงจร

2 ก.ค. 2568 12:13 42 views

ข่าว

"ภูมิธรรม" อำลา กลาโหม! ย้ายซบนั่ง มท.1 

2 ก.ค. 2568 11:49 43 views

ข่าว

บิ๊กเล็ก​ ยัน​ ไม่มีสุญญากาศ​แม้ไร้​ รมว.กลาโหม​ เผย​ ชายแดนกัมพูชา​ มีแนวโน้มดีขึ้น​

2 ก.ค. 2568 11:29 50 views

ข่าว

'ชูศักดิ์' ชี้คุณสมบัติ‘อิ๊งค์’ไม่มีปัญหา เหตุศาลยังไม่ชี้ขาด ยังไม่ขาดคุณสมบัติ

2 ก.ค. 2568 11:18 63 views

ข่าว

ทหารลาดตระเวนพบต่างด้าวเถื่อนซุกป่าริมน้ำ ก่อนลักลอบเข้ามาทำงานพื้นที่ตอนใน

2 ก.ค. 2568 10:07 74 views

ข่าว

อดีตสว.สมชาย สะกิดเตือนนายกฯ อย่าสร้างความมิบังควรเข้าถวายสัตย์ในตำแหน่งรมว.วัฒนธรรม

2 ก.ค. 2568 10:06 43 views

ข่าว

“ช่างก่อสร้างไทยสุดช้ำ ถูกโกงค่าแรงในกัมพูชา ซ้ำถูกยึดบัตรประชาชน ทนไม่ไหวหนีกลับไทยกลางดึก”

2 ก.ค. 2568 10:02 79 views

ข่าว

ราคาทองวันนี้ 2 ก.ค. 68

2 ก.ค. 2568 09:58 81 views

ข่าว

ก.ต. เห็นชอบ “อดิศักดิ์ ตันติวงศ์” ขึ้นดำรงตำแหน่ง ประธานศาลฎีกาคนที่ 51

2 ก.ค. 2568 09:53 63 views

ข่าว

ราคาน้ำมันวันนี้ 2 ก.ค. 68

2 ก.ค. 2568 09:51 82 views

ข่าว

อดีตผู้พิพากษาอาวุโสในศาลฏีกา ขำรองนายกฯลูกน้องจะพานายกฯลูกพี่เข้าเฝ้าถวายสัตย์ฯ

2 ก.ค. 2568 09:44 334 views

ข่าว

PlayStation จับมือ LISA ปล่อยทีเซอร์สุดเซอร์ไพรส์ เขย่าวงการเกมและแฟนเพลงทั่วโลก!

2 ก.ค. 2568 09:30 74 views

ข่าว

‘ชูวิทย์’ไล่ไทม์ไลน์‘นายกฯตระกูลชินวัตร’ ตั้งแต่‘พ่อ อา ลูก’ สะดุดขาตัวเองล้มทุกครั้ง

2 ก.ค. 2568 09:29 63 views

ข่าว

7 หมื่นสิทธิ “เที่ยวไทยคนละครึ่ง” ลงทะเบียนแล้ว

2 ก.ค. 2568 09:07 121 views

ข่าว

Soft Power อาหารไทย โดย ม.กรุงเทพ เชื่อมสัมพันธ์การศึกษาที่ภูฏาน

2 ก.ค. 2568 08:40 74 views

ข่าว

"นายกฯ" น้อมรับคำสั่งศาล รธน.หยุดปฏิบัติหน้าที่ พร้อมพิสูจน์ปมคลิปเสียง

1 ก.ค. 2568 16:13 235 views