×
Live หน้าหลัก ทันเหตุการณ์ ทั่วไป คุณภาพชีวิต อาชญากรรม เศรษฐกิจ ต่างประเทศ กีฬา สิ่งแวดล้อม ทหาร การเมือง ภูมิภาค บทความ บันเทิง Life แฟชั่นและความงาม อาหารและสุขภาพ ไอที ท่องเที่ยวและวัฒนธรรม การเงินและการลงทุน โชคชะตาและความเชื่อ กิจกรรม ททบ. กิจกรรม ทบ. แนะนำรายการ หน่วยงานและเอกชน พอดแคสด์ ศูนย์ข่าววิทยุ ติดต่อเรา

วันพฤหัสบดีที่ 18 กันยายน 2568

?>

‘Jet Lag’ ไม่ใช่ปัญหา! วิธีปรับตัวเมื่อเดินทางข้ามโซนเวลา

 10 ก.พ. 2568 15:29 | 364 view

 @juthamas

Facebook X Share

เคยเป็นไหม? ถึงที่หมายแล้วแทนที่จะได้เที่ยวเต็มที่ กลับ ง่วงทั้งวัน แต่นอนไม่หลับตอนกลางคืน อาการแบบนี้คือ Jet Lag หรือ ภาวะเวลาแปรปรวน ที่เกิดขึ้นเมื่อร่างกายของเรายังยึดติดกับเขตเวลาของที่เดิม ทำให้เกิดอาการ เหนื่อยล้า อ่อนเพลีย โฟกัสไม่อยู่ และอารมณ์แปรปรวน

แต่ไม่ต้องห่วง! เรามีวิธีช่วยให้คุณปรับตัวเร็วขึ้นและเพลิดเพลินกับการเดินทางได้เต็มที่

สาเหตุของ Jet Lag

Jet Lag เกิดจากการที่วงจรชีวภาพของร่างกาย (Circadian Rhythm) ไม่ทันปรับตัวตามเขตเวลาใหม่ โดยฮอร์โมน เมลาโทนิน ซึ่งควบคุมจังหวะการนอนหลับ ยังคงหลั่งตามเวลาของที่เดิม ทำให้ร่างกายสับสนและนอนไม่เป็นเวลา

ยิ่งเดินทางข้ามหลายโซนเวลา อาการ Jet Lag ก็ยิ่งรุนแรงขึ้น โดยเฉพาะเมื่อเดินทาง ไปทางทิศตะวันออก เพราะต้องนอนเร็วขึ้นกว่าปกติ

วิธีรับมือกับ Jet Lag ให้ร่างกายปรับตัวเร็วขึ้น

1. ปรับเวลานอนล่วงหน้า
ก่อนเดินทาง 2-3 วัน ค่อยๆ ปรับเวลานอนให้ใกล้เคียงกับเขตเวลาของจุดหมายปลายทาง เช่น ถ้าต้องเดินทางไปประเทศที่เวลานำหน้าไทย ให้ลองเข้านอนเร็วขึ้นทีละ 1 ชั่วโมง

2. สัมผัสแสงธรรมชาติ 
แสงเป็นตัวช่วยรีเซ็ตวงจรชีวภาพของเรา (Zeitgeber) การออกไปเจอแดดในตอนเช้าจะช่วยให้ร่างกายตื่นตัวเร็วขึ้น ในทางกลับกัน ควรหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าจากมือถือหรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอน เพราะจะไปรบกวนการหลั่งเมลาโทนิน

3. ปรับพฤติกรรมให้เข้ากับเวลาท้องถิ่น

  • กิน-นอนตามเวลาใหม่ แม้ว่าจะยังไม่หิวหรือไม่ง่วง แต่พยายามปรับตัวให้เข้ากับตารางเวลาใหม่
  • ออกกำลังกายเบาๆ อย่างเดินเล่น หรือยืดกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยให้ร่างกายตื่นตัวและกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต

4. ใช้เมลาโทนินเสริม (ถ้าจำเป็น)
หากนอนไม่หลับ อาจใช้เมลาโทนินช่วยปรับจังหวะหลับ-ตื่น แต่ไม่ควรใช้บ่อยเกินไป เพราะอาจทำให้ร่างกายพึ่งพาสารเสริมมากเกินไป

 

Jet Lag อาจหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่เราสามารถลดผลกระทบของมันได้ ด้วยการ เตรียมตัวก่อนเดินทาง ปรับพฤติกรรม และให้ร่างกายมีเวลาฟื้นตัว 

ให้การเดินทางของคุณเป็น ช่วงเวลาแห่งความสนุกและการค้นพบสิ่งใหม่ๆ ไม่ใช่ช่วงเวลาที่ต้องต่อสู้กับอาการอ่อนเพลีย! 

เป็นเพื่อนกับบัญชีทางการ LINE ของเราเพื่อรับข่าวสารล่าสุดและอีกมากมาย!

เพิ่มเพื่อน

ทันเหตุการณ์

ข่าว

ตร.ย้ําควบคุมฝูงชนชายแดนเป็นไปตามหลักสากล

18 ก.ย. 2568 09:39 0 views

ข่าว

ราคาทองวันนี้ 18 ก.ย. 68 

18 ก.ย. 2568 09:37 20 views

ข่าว

ราคาน้ํามันวันนี้  18 ก.ย. 68

18 ก.ย. 2568 09:25 21 views

ข่าว

"สงขลา 3 น้ํา 3 วัฒนธรรม" จุดเด่นสู่การเป็นเมืองสร้างสรรค์ด้านอาหารโลก

18 ก.ย. 2568 08:31 50 views

ข่าว

กรมยุทธศึกษาทหารบก ตรวจเยี่ยมการฝึก Unit School ของกรมทหารราบที่ 8 เน้นย้ําการบูรณาการการใช้อากาศยานไร้คนขับทางยุทธวิธี

17 ก.ย. 2568 18:41 250 views

ข่าว

“ข้าวแกงไทย” ก้าวสู่เวทีโลก! จัดประกวดเฟ้นหาสุดยอดแชมป์ข้าวแกงไทยสู่สากล

17 ก.ย. 2568 16:45 123 views

ข่าว

“รักนะจุ๊บๆ” THE BOYZ ส่งคลิปอ้อน THE B ไทย ล็อกคิว 1 พ.ย. นี้ เจอกัน

17 ก.ย. 2568 16:26 566 views

ข่าว

SM เปิดวาไรตี้เรียลลิตี้ ‘Reply High School’ ส่ง SMTR25 ปลุกตํานาน K-POP รุ่นใหม่

17 ก.ย. 2568 16:15 2.09K views

ข่าว

ไทยส่งออกอาหารสุนัข-แมว ขึ้นแท่นเบอร์ 2 ของโลก แถมขยายตลาดได้กว้างขึ้น

17 ก.ย. 2568 16:06 144 views

ข่าว

‘อนุทิน’นั่งประชุมสภาฯ 35 นาที ทักทายสส. ไม่ตอบ‘ก๊วนชุมพร’แห่สมัครสมาชิกพรรค

17 ก.ย. 2568 16:01 138 views

ข่าว

ดัชนีเชื่อมั่นอุตสาหกรรมลดลงต่อเนื่อง จับตารัฐบาลใหม่เร่งแก้เศรษฐกิจ

17 ก.ย. 2568 14:50 132 views

ข่าว

ผุดโมเดล"140 สสร." "เพื่อไทย"ชงดันแก้ รธน.หมวด 15/1 กาง 2 วิธีการ

17 ก.ย. 2568 14:41 146 views

ข่าว

เพื่อไทยชง 2 ทางเลือกตั้ง ส.ส.ร. ร่างรัฐธรรมนูญใหม่

17 ก.ย. 2568 14:08 142 views

ข่าว

ปภ.เตือน 10 จังหวัดภาคกลาง เฝ้าระวังน้ําท่วม

17 ก.ย. 2568 14:04 93 views

ข่าว

‘ทรัมป์’ เยือนอังกฤษหนสอง จ่อเข้าเฝ้า ‘คิงชาร์ลส์’ ชูสัมพันธ์สองชาติแน่นแฟ้น

17 ก.ย. 2568 13:41 182 views

ข่าว

เกรงใจสหรัฐ! สื่อเผย ญี่ปุ่นจะยังไม่รับรอง ‘รัฐปาเลสไตน์’

17 ก.ย. 2568 13:26 165 views