×
Live หน้าหลัก ทันเหตุการณ์ ทั่วไป คุณภาพชีวิต อาชญากรรม เศรษฐกิจ ต่างประเทศ กีฬา สิ่งแวดล้อม ทหาร การเมือง ภูมิภาค บทความ บันเทิง Life แฟชั่นและความงาม อาหารและสุขภาพ ไอที ท่องเที่ยวและวัฒนธรรม การเงินและการลงทุน โชคชะตาและความเชื่อ กิจกรรม ททบ. กิจกรรม ทบ. แนะนำรายการ หน่วยงานและเอกชน พอดแคสด์ ศูนย์ข่าววิทยุ ติดต่อเรา

วันจันทร์ที่ 15 กันยายน 2568

?>

‘Jet Lag’ ไม่ใช่ปัญหา! วิธีปรับตัวเมื่อเดินทางข้ามโซนเวลา

 10 ก.พ. 2568 15:29 | 358 view

 @juthamas

Facebook X Share

เคยเป็นไหม? ถึงที่หมายแล้วแทนที่จะได้เที่ยวเต็มที่ กลับ ง่วงทั้งวัน แต่นอนไม่หลับตอนกลางคืน อาการแบบนี้คือ Jet Lag หรือ ภาวะเวลาแปรปรวน ที่เกิดขึ้นเมื่อร่างกายของเรายังยึดติดกับเขตเวลาของที่เดิม ทำให้เกิดอาการ เหนื่อยล้า อ่อนเพลีย โฟกัสไม่อยู่ และอารมณ์แปรปรวน

แต่ไม่ต้องห่วง! เรามีวิธีช่วยให้คุณปรับตัวเร็วขึ้นและเพลิดเพลินกับการเดินทางได้เต็มที่

สาเหตุของ Jet Lag

Jet Lag เกิดจากการที่วงจรชีวภาพของร่างกาย (Circadian Rhythm) ไม่ทันปรับตัวตามเขตเวลาใหม่ โดยฮอร์โมน เมลาโทนิน ซึ่งควบคุมจังหวะการนอนหลับ ยังคงหลั่งตามเวลาของที่เดิม ทำให้ร่างกายสับสนและนอนไม่เป็นเวลา

ยิ่งเดินทางข้ามหลายโซนเวลา อาการ Jet Lag ก็ยิ่งรุนแรงขึ้น โดยเฉพาะเมื่อเดินทาง ไปทางทิศตะวันออก เพราะต้องนอนเร็วขึ้นกว่าปกติ

วิธีรับมือกับ Jet Lag ให้ร่างกายปรับตัวเร็วขึ้น

1. ปรับเวลานอนล่วงหน้า
ก่อนเดินทาง 2-3 วัน ค่อยๆ ปรับเวลานอนให้ใกล้เคียงกับเขตเวลาของจุดหมายปลายทาง เช่น ถ้าต้องเดินทางไปประเทศที่เวลานำหน้าไทย ให้ลองเข้านอนเร็วขึ้นทีละ 1 ชั่วโมง

2. สัมผัสแสงธรรมชาติ 
แสงเป็นตัวช่วยรีเซ็ตวงจรชีวภาพของเรา (Zeitgeber) การออกไปเจอแดดในตอนเช้าจะช่วยให้ร่างกายตื่นตัวเร็วขึ้น ในทางกลับกัน ควรหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าจากมือถือหรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอน เพราะจะไปรบกวนการหลั่งเมลาโทนิน

3. ปรับพฤติกรรมให้เข้ากับเวลาท้องถิ่น

  • กิน-นอนตามเวลาใหม่ แม้ว่าจะยังไม่หิวหรือไม่ง่วง แต่พยายามปรับตัวให้เข้ากับตารางเวลาใหม่
  • ออกกำลังกายเบาๆ อย่างเดินเล่น หรือยืดกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยให้ร่างกายตื่นตัวและกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต

4. ใช้เมลาโทนินเสริม (ถ้าจำเป็น)
หากนอนไม่หลับ อาจใช้เมลาโทนินช่วยปรับจังหวะหลับ-ตื่น แต่ไม่ควรใช้บ่อยเกินไป เพราะอาจทำให้ร่างกายพึ่งพาสารเสริมมากเกินไป

 

Jet Lag อาจหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่เราสามารถลดผลกระทบของมันได้ ด้วยการ เตรียมตัวก่อนเดินทาง ปรับพฤติกรรม และให้ร่างกายมีเวลาฟื้นตัว 

ให้การเดินทางของคุณเป็น ช่วงเวลาแห่งความสนุกและการค้นพบสิ่งใหม่ๆ ไม่ใช่ช่วงเวลาที่ต้องต่อสู้กับอาการอ่อนเพลีย! 

เป็นเพื่อนกับบัญชีทางการ LINE ของเราเพื่อรับข่าวสารล่าสุดและอีกมากมาย!

เพิ่มเพื่อน

ทันเหตุการณ์

ข่าว

กองทัพไทยร่วมยินดีนักเรียนนายร้อยไทยสําเร็จการศึกษาที่สิงคโปร์

15 ก.ย. 2568 11:13 35 views

ข่าว

สลค. แจ้งงดประชุมครม.16 ก.ย.นี้ เตรียมรับครม.อนุทิน ตึกไทย-บัญชาการ สุดเหงา

15 ก.ย. 2568 11:12 42 views

ข่าว

ในหลวงโปรดเกล้าฯ องคมนตรี เชิญถุงพระราชทานมอบแก่ราษฎรผู้ประสบอุทกภัย จ.พิษณุโลก

15 ก.ย. 2568 11:12 6 views

ข่าว

ผบช.ไซเบอร์ ถกสถาบันการเงิน เร่งปรับแนวทางปลดอายัด ลดความเดือดร้อนปชช.

15 ก.ย. 2568 11:07 40 views

ข่าว

‘ทักษิณ’ตัดผมแล้ว! ‘อุ๊งอิ๊งค์’เตรียมเยี่ยม 10 โมง ‘ทนายวิญญัติ’เผยครอบครัว 4-5 คนเยี่ยมคณะแรก

15 ก.ย. 2568 10:31 78 views

ข่าว

อังกฤษตึงเครียด! ม็อบต้านผู้อพยพใช้ธงชาติสร้างสัญลักษณ์

15 ก.ย. 2568 10:03 120 views

ข่าว

ครบกักโรค 5 วัน จับตาอิ๊งค์นํา “ครอบครัวชินวัตร" เยี่ยม“ทักษิณ”

15 ก.ย. 2568 09:49 101 views

ข่าว

'กรกต เกตุแก้ว' อดีตทหารพราน เล่าย้อนวีรกรรม'บิ๊กดุลย์' หนุนนั่ง'รมช.กลาโหม'

15 ก.ย. 2568 09:42 64 views

ข่าว

ราคาทองวันนี้ 15 ก.ย. 68 

15 ก.ย. 2568 09:22 97 views

ข่าว

ราคาน้ํามันวันนี้  15 ก.ย. 68

15 ก.ย. 2568 09:19 55 views

ข่าว

‘ดนุพร’ น้อมรับหลังถูกวิจารณ์เป็นช่วงขาลง รอบหน้าอาจได้ สส.ไม่ถึง 100 เสียง

14 ก.ย. 2568 16:22 236 views

ข่าว

เพื่อนกันมานาน! 'อนุทิน'โพสต์ภาพต้อนรับ'ทูตรัสเซีย' ก่อนนั่ง'นายกฯ'หนึ่งสัปดาห์

14 ก.ย. 2568 16:15 167 views

ข่าว

งดสแกนจ่าย! แม่ค้าใน จ.อุทัยธานี ปรับตัวใช้เงินสด หวั่นโดนหางเลขบัญชีม้า

14 ก.ย. 2568 15:51 133 views

ข่าว

ลอนดอนเดือด!  ผู้ประท้วงนับแสน รวมตัวเดินขบวนต่อต้านผู้อพยพ

14 ก.ย. 2568 15:45 133 views

ข่าว

ฉก.ลาดหญ้าจับแรงงานเถื่อน 70 ชีวิต ย่องเงียบเข้าไทยกลางดึก

14 ก.ย. 2568 15:42 152 views

ข่าว

ตร.ไซเบอร์เร่งแก้ปัญหา! เปิดช่องทางใหม่ช่วย ปชช.ปลดอายัดบัญชี

14 ก.ย. 2568 15:40 145 views