สถานีวิทยุโทรทัศน์กองทัพบก

เบื่องาน หมดไฟ ไร้แพชชัน สัญญาณ Burnout Syndrome และวิธีรับมือ

0 543 : | 922 view

@admin

Facebook X Share

ทุกครั้งที่ถึงเช้าวันจันทร์ เชื่อได้ว่าในใจชาวออฟฟิศหลายคนเคยเกิดความหมองเศร้า หวาดหวั่น หมดเรี่ยวแรง ไม่อยากตื่นเพื่อลุกขึ้นไปทำงาน ยังไม่นับรวมเวลาในการเดินทางไปออฟฟิศและกลับบ้านที่ต้องเผชิญกับรถติด ค่าน้ำมันแพงในทุกเช้าอีกจนทำให้ชาวออฟฟิศหลายคนจัดการอารมณ์ไม่ได้ จนส่งผลต่อจิตใจและร่างกาย จนทำให้ตกอยู่ในภาวะหมดไฟ วันนี้จึงขอนำข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับ Burnout Syndrome มาให้ทุกท่านทำความรู้จักให้มากขึ้นกัน Burnout Syndrome คืออะไร? Burnout Syndrome หรือภาวะหมดไฟในการทำงาน เป็นโรคที่ได้รับการขึ้นทะเบียนว่าเป็นโรคใหม่จากองค์การอนามัยโลก (WHO) โรคนี้เป็นโรคที่มีผลจากการความเครียดเรื้อรังในสถานที่ทำงาน ที่เป็นผลมาจากความเครียดจากงานที่มากเกินไป ทำงานเกินกำลังเป็นระยะเวลานาน จนทำให้รู้สึกเบื่อและเหนื่อยหน่าย ไร้เรี่ยวแรง หมดแรงบันดาลใจในการทำงาน โดยอาจแบ่งลักษณะอาการออกเป็น 5 กลุ่ม ได้แก่

เหนื่อยล้าทางอารมณ์ รู้สึกหมดพลัง สูญเสียพลังใจในการทำสิ่งใดตลอดเวลา
ขาดความเชื่อมั่นในตนเอง และในงาน
มีทัศนคติเชิงลบต่อความสามารถในการทำงานของตนเอง ดูถูกตนเอง
ประสิทธิภาพการทำงานลดลงกว่าเดิม
ความสัมพันธ์ในที่ทำงานห่างเหินหรือเป็นไปทางลบกับผู้ร่วมงานและคนรอบข้าง

รับมือกับ Burnout อย่างมีประสิทธิภาพ หากไม่มีการรักษาใดๆ คุณจะกลายเป็นคนเฉยเมย ไม่ยินดียินร้าย และขาดพลังงานทางร่างกายหรือจิตใจในการเปลี่ยนแปลงชีวิตอย่างหนัก ในส่วนของวิธีการจัดการกับการ Burn out สามารถทำได้ด้วย วิธี "สาม R":

รับรู้ (Recognize) – เราจะต้องรู้ทันว่าที่กำลังเป็นอยู่ตอนนี้เป็นสัญญาณของอาการหมดไฟ
รีบเปลี่ยนแปลง (Reverse) – เราต้องรีบเปลี่ยนแปลงความเบื่อหน่าย เหนื่อยล้าด้วยการพักผ่อน หรือหาวิธีรับมือกับความเครียดนั้นๆ ไม่ว่าหาคนรับฟัง อาจเป็น เพื่อนสนิท ครอบครัว ผู้เชี่ยวชาญ จิตแพทย์ที่จะช่วยให้คุณได้ระบายความรู้สึก
รับมือให้ไหว (Resilience)– ด้วยการฝึกให้ตนเองนั้นมีมายด์เซ็ทยืดหยุ่น ปรับตัวได้เมื่อเจอกับปัญหา หรือสรุปคำนี้ได้ง่ายๆ ว่า “ล้มแล้วต้องลุก และมูฟออนให้ไว” โดยทักษะนี้สามารถสร้างได้ด้วยการพัฒนาทางร่างกายและจิตใจ อย่างกิจกรรมออกกำลังกายทำโยคะ ทำสมาธิ รับประทานอาหารที่เหมาะสม การจัดการความเครียดด้วยงานอดิเรก และนิสัยการนอนหลับที่ดี

ลองประเมินภาวะเครียด Burnout เบื้องต้น อาการหมดไฟนั้นค่อยเกิดๆและเกิดเป็นระยะ ไม่ได้เกิดขึ้นชั่วข้ามคืนอย่างที่หลายคนคิด อาการและอาการแสดงของการหมดไฟจะไม่ได้รุนแรงในตอนแรก แต่จะแย่ลงเรื่อยๆ เมื่อเวลาผ่านไป อย่างไรก็ตามเราสามารถประเมินเบื้องต้นได้ว่าตอนนี้คุณมีภาวะหมดไฟหรือไม่ด้วย MENTAL HEALTH CHECK IN เป็นเครื่องมือประเมินสุขภาพจิตเบื้องต้นของกรมสุขภาพจิต โดยหลังจากทำแบบประเมินเสร็จก็จะมีคำแนะนำพร้อมช่องทางติดต่อจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาแบบออนไลน์ให้สำหรับคนที่อาจมีความเสี่ยง ให้เข้าถึงบริการได้อย่างรวดเร็ว และไม่เสียค่าใช้จ่าย Burnout Syndrome ภาวะหมดไฟ แสดงถึงความไม่สมดุลในร่างกายและจิตใจของคุณ อย่าให้งานมีอิทธิพลเหนือความนับถือตนเอง ความสุขและความมั่นใจในตนเอง พยายามหาความสุขตัวเองให้มากขึ้น ไม่ว่าจะเรื่องครอบครัวและเรื่องส่วนตัวอื่นๆ รวมทั้งอย่าลืมจัดเวลาในการทำงานให้มีช่วงพักผ่อนด้วย ถ้าหากคุณเพิกเฉยต่ออาการความเครียด ความกดดัน ภาระงานมากเกินไปจนพักผ่อนน้อย ความเชื่อมั่นในตนเองน้อยทุกวัน คุณอาจจะหมดไฟในที่สุด และวิธีรับมือเบื้องต้น คือ การสังเกตตัวเองอย่างต่อเนื่อง ว่ามีสัญญาณของ Burnout Syndrome หรือไม่ เพื่อรีบป้องกันก่อนจะสายเกินไป

#TV5HD

เป็นเพื่อนกับบัญชีทางการ LINE ของเราเพื่อรับข่าวสารล่าสุดและอีกมากมาย!

ทันเหตุการณ์

ข่าว

รักษาการนายกฯเนปาล วอนประชาชนสงบ–เตรียมเลือกตั้งใหม่

15 ก.ย. 2568 16:08 146 views

ข่าว

“โดยอง” อ้อน "รักโดยองนานๆ นะครับ" ประโยคเดียวมีคนตุยเกลื่อนพารากอน!

15 ก.ย. 2568 16:05 2.65K views

ข่าว

ธปท. ปรับมาตรการคุมเข้มบัญชีม้า ลดผลกระทบผู้บริสุทธิ์

15 ก.ย. 2568 15:56 119 views

ข่าว

มือสังหาร ‘ชาร์ลี เคิร์ก’ ไม่ร่วมมือจนท.สอบสวน ไม่รับสารภาพเป็นผู้ก่อเหตุ

15 ก.ย. 2568 15:17 125 views

ข่าว

นายกฯเฉพาะกาลของเนปาลประกาศขอทํางานรับใช้ประเทศเพียง 6 เดือน

15 ก.ย. 2568 14:33 156 views

ข่าว

‘วุฒิสภา’ เอกฉันท์ ไฟเขียว ‘พ.ร.บ.คุ้มครองแรงงาน’ เพิ่มวันลาคลอด 120 วัน

15 ก.ย. 2568 14:19 121 views

ข่าว

นายกฯอนุทิน ยอมรับปัญหาชายแดนเป็นอุปสรรค ภาคอุตสาหกรรมย้ําต้องใช้วิธีการทหาร-ทูต พร้อมกัน

15 ก.ย. 2568 14:07 121 views

ข่าว

2 วัดฉาว!ถึงเวลาชําระล้าง ปมคดีเงินวัดหาย 35 ล้าน - พระโอน 12 ล้านให้สีกา

15 ก.ย. 2568 14:01 126 views

ข่าว

เต่าลายพระสมเด็จ 7 ชั้น ! โผล่วัดดังโคราช ชาวบ้านตะลึงนับได้ 30 องค์

15 ก.ย. 2568 13:35 128 views

ข่าว

‘อิ๊งค์’ เผย ‘ทักษิณ’ สุขภาพพลังใจดี ความดันขึ้นลงเครียดบ้างประปราย

15 ก.ย. 2568 13:03 161 views

ข่าว

ผู้เสียหายถูกยัดเงินรวมตัวร้องเรียน ผลกระทบอายัดบัญชีม้า

15 ก.ย. 2568 12:40 111 views

ข่าว

นายกฯ แจง ครม.ทูลเกล้าฯ สัปดาห์นี้ ร่วมถกสภาอุตฯ ย้ําเดินหน้าศก.–แก้ปัญหาชายแดน

15 ก.ย. 2568 12:32 134 views

ข่าว

เพื่อไทยยึดเก้าอี้ เลือกตั้งซ่อม ส.ส.เชียงราย เขต 7

15 ก.ย. 2568 11:44 210 views

ข่าว

กองทัพไทยร่วมยินดีนักเรียนนายร้อยไทยสําเร็จการศึกษาที่สิงคโปร์

15 ก.ย. 2568 11:13 162 views

ข่าว

สลค. แจ้งงดประชุมครม.16 ก.ย.นี้ เตรียมรับครม.อนุทิน ตึกไทย-บัญชาการ สุดเหงา

15 ก.ย. 2568 11:12 150 views

ข่าว

ในหลวงโปรดเกล้าฯ องคมนตรี เชิญถุงพระราชทานมอบแก่ราษฎรผู้ประสบอุทกภัย จ.พิษณุโลก

15 ก.ย. 2568 11:12 130 views