สถานีวิทยุโทรทัศน์กองทัพบก

เบื่องาน หมดไฟ ไร้แพชชัน สัญญาณ Burnout Syndrome และวิธีรับมือ

0 543 : | 898 view

@admin

Facebook X Share

ทุกครั้งที่ถึงเช้าวันจันทร์ เชื่อได้ว่าในใจชาวออฟฟิศหลายคนเคยเกิดความหมองเศร้า หวาดหวั่น หมดเรี่ยวแรง ไม่อยากตื่นเพื่อลุกขึ้นไปทำงาน ยังไม่นับรวมเวลาในการเดินทางไปออฟฟิศและกลับบ้านที่ต้องเผชิญกับรถติด ค่าน้ำมันแพงในทุกเช้าอีกจนทำให้ชาวออฟฟิศหลายคนจัดการอารมณ์ไม่ได้ จนส่งผลต่อจิตใจและร่างกาย จนทำให้ตกอยู่ในภาวะหมดไฟ วันนี้จึงขอนำข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับ Burnout Syndrome มาให้ทุกท่านทำความรู้จักให้มากขึ้นกัน Burnout Syndrome คืออะไร? Burnout Syndrome หรือภาวะหมดไฟในการทำงาน เป็นโรคที่ได้รับการขึ้นทะเบียนว่าเป็นโรคใหม่จากองค์การอนามัยโลก (WHO) โรคนี้เป็นโรคที่มีผลจากการความเครียดเรื้อรังในสถานที่ทำงาน ที่เป็นผลมาจากความเครียดจากงานที่มากเกินไป ทำงานเกินกำลังเป็นระยะเวลานาน จนทำให้รู้สึกเบื่อและเหนื่อยหน่าย ไร้เรี่ยวแรง หมดแรงบันดาลใจในการทำงาน โดยอาจแบ่งลักษณะอาการออกเป็น 5 กลุ่ม ได้แก่

เหนื่อยล้าทางอารมณ์ รู้สึกหมดพลัง สูญเสียพลังใจในการทำสิ่งใดตลอดเวลา
ขาดความเชื่อมั่นในตนเอง และในงาน
มีทัศนคติเชิงลบต่อความสามารถในการทำงานของตนเอง ดูถูกตนเอง
ประสิทธิภาพการทำงานลดลงกว่าเดิม
ความสัมพันธ์ในที่ทำงานห่างเหินหรือเป็นไปทางลบกับผู้ร่วมงานและคนรอบข้าง

รับมือกับ Burnout อย่างมีประสิทธิภาพ หากไม่มีการรักษาใดๆ คุณจะกลายเป็นคนเฉยเมย ไม่ยินดียินร้าย และขาดพลังงานทางร่างกายหรือจิตใจในการเปลี่ยนแปลงชีวิตอย่างหนัก ในส่วนของวิธีการจัดการกับการ Burn out สามารถทำได้ด้วย วิธี "สาม R":

รับรู้ (Recognize) – เราจะต้องรู้ทันว่าที่กำลังเป็นอยู่ตอนนี้เป็นสัญญาณของอาการหมดไฟ
รีบเปลี่ยนแปลง (Reverse) – เราต้องรีบเปลี่ยนแปลงความเบื่อหน่าย เหนื่อยล้าด้วยการพักผ่อน หรือหาวิธีรับมือกับความเครียดนั้นๆ ไม่ว่าหาคนรับฟัง อาจเป็น เพื่อนสนิท ครอบครัว ผู้เชี่ยวชาญ จิตแพทย์ที่จะช่วยให้คุณได้ระบายความรู้สึก
รับมือให้ไหว (Resilience)– ด้วยการฝึกให้ตนเองนั้นมีมายด์เซ็ทยืดหยุ่น ปรับตัวได้เมื่อเจอกับปัญหา หรือสรุปคำนี้ได้ง่ายๆ ว่า “ล้มแล้วต้องลุก และมูฟออนให้ไว” โดยทักษะนี้สามารถสร้างได้ด้วยการพัฒนาทางร่างกายและจิตใจ อย่างกิจกรรมออกกำลังกายทำโยคะ ทำสมาธิ รับประทานอาหารที่เหมาะสม การจัดการความเครียดด้วยงานอดิเรก และนิสัยการนอนหลับที่ดี

ลองประเมินภาวะเครียด Burnout เบื้องต้น อาการหมดไฟนั้นค่อยเกิดๆและเกิดเป็นระยะ ไม่ได้เกิดขึ้นชั่วข้ามคืนอย่างที่หลายคนคิด อาการและอาการแสดงของการหมดไฟจะไม่ได้รุนแรงในตอนแรก แต่จะแย่ลงเรื่อยๆ เมื่อเวลาผ่านไป อย่างไรก็ตามเราสามารถประเมินเบื้องต้นได้ว่าตอนนี้คุณมีภาวะหมดไฟหรือไม่ด้วย MENTAL HEALTH CHECK IN เป็นเครื่องมือประเมินสุขภาพจิตเบื้องต้นของกรมสุขภาพจิต โดยหลังจากทำแบบประเมินเสร็จก็จะมีคำแนะนำพร้อมช่องทางติดต่อจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาแบบออนไลน์ให้สำหรับคนที่อาจมีความเสี่ยง ให้เข้าถึงบริการได้อย่างรวดเร็ว และไม่เสียค่าใช้จ่าย Burnout Syndrome ภาวะหมดไฟ แสดงถึงความไม่สมดุลในร่างกายและจิตใจของคุณ อย่าให้งานมีอิทธิพลเหนือความนับถือตนเอง ความสุขและความมั่นใจในตนเอง พยายามหาความสุขตัวเองให้มากขึ้น ไม่ว่าจะเรื่องครอบครัวและเรื่องส่วนตัวอื่นๆ รวมทั้งอย่าลืมจัดเวลาในการทำงานให้มีช่วงพักผ่อนด้วย ถ้าหากคุณเพิกเฉยต่ออาการความเครียด ความกดดัน ภาระงานมากเกินไปจนพักผ่อนน้อย ความเชื่อมั่นในตนเองน้อยทุกวัน คุณอาจจะหมดไฟในที่สุด และวิธีรับมือเบื้องต้น คือ การสังเกตตัวเองอย่างต่อเนื่อง ว่ามีสัญญาณของ Burnout Syndrome หรือไม่ เพื่อรีบป้องกันก่อนจะสายเกินไป

#TV5HD

เป็นเพื่อนกับบัญชีทางการ LINE ของเราเพื่อรับข่าวสารล่าสุดและอีกมากมาย!

ทันเหตุการณ์

ข่าว

ทหารกัมพูชาเป็นเชลยศึก! พล.อ.กฤษณะชี้สถานะทางกฎหมาย

31 ก.ค. 2568 16:54 147 views

ข่าว

รมว.กต. มั่นใจไทยได้เปรียบ ทั้งการทูต-ทางทหาร

31 ก.ค. 2568 16:47 74 views

ข่าว

เปิดตัว ‘บัตรแมงมุม EMV’ ใบเดียวจบ! ติ๊ดได้ทุกสาย-ช้อปสะดวก ชูโปรฯ ค่าบัตรแค่ 50 บาท

31 ก.ค. 2568 16:36 155 views

ข่าว

รัฐบาลทหารเมียนมา ‘ปลดล็อก’ สถานการณ์ฉุกเฉิน! ปูทางเลือกตั้งธันวาฯ

31 ก.ค. 2568 16:01 57 views

ข่าว

ทรัมป์เปิดศึกการค้ารอบใหม่! ขึ้นภาษีถล่มบราซิล-อินเดีย-เกาหลีใต้

31 ก.ค. 2568 15:26 103 views

ข่าว

เพจดังยืนยันไทยไม่เสีย ‘ปราสาทตาควาย’ วอนอย่าแชร์ข่าวปลอม เพื่อปลุกปั่น

31 ก.ค. 2568 15:23 76 views

ข่าว

ตำรวจแจงวุ่น ข่าวปลอม "ตั้งรางวัล 1 แสน นำจับโดรนสายลับ"

31 ก.ค. 2568 14:56 80 views

ข่าว

ทบ. ขน เอกอัครราชทูต-ทูตทหาร ดูพื้นที่ถูกกัมพูชาโจมตีอาวุธหนัก ชุมชน-โรงเรียน-รพ. 1 ส.ค.นี้

31 ก.ค. 2568 14:52 106 views

ข่าว

รพ.สรรพสิทธิ์ฯ แจงปมร้อน! ยันแค่ "ระงับบริการชั่วคราว" ไม่ได้เลิก-เลือกปฏิบัติ ห่วงความปลอดภัยเหตุชายแดนตึงเครียด

31 ก.ค. 2568 14:46 76 views

ข่าว

รมว.พม.รุดเยียวยา 9 ศพพลุระเบิดสุพรรณฯ มอบเงิน-สิ่งของช่วยเบื้องต้น

31 ก.ค. 2568 14:31 81 views

ข่าว

ทบ. รับไทยยึดตัว 'ปราสาทตาควาย' ไม่ได้ เขมรวางกับระเบิดเพียบ แต่ควบคุมพื้นที่ได้มากกว่าเดิม

31 ก.ค. 2568 12:59 132 views

ข่าว

‘การบินไทย’ เดินหน้าอัดงบกว่า 1.2 หมื่นล้านบาท ลุยธุรกิจ MRO

31 ก.ค. 2568 12:09 126 views

ข่าว

‘พิชัย’ ยันสหรัฐฯ ยังไม่แจ้งผลเจรจาภาษีอย่างเป็นทางการ คาดไม่เกิน 24 ชั่วโมงรู้ผล

31 ก.ค. 2568 11:59 94 views

ข่าว

'กรมสมเด็จพระเทพฯ' พระราชทานพระราชทรัพย์ส่วนพระองค์ ช่วยเหลือผู้ได้รับผลกระทบชายแดนไทย-กัมพูชา

31 ก.ค. 2568 11:47 102 views

ข่าว

สุดสะเทือนใจ พบวาฬเกยตื้น ชายหาดทาเตยามะ ญี่ปุ่น เร่งสอบเชื่อมโยงสึนามิหรือไม่

31 ก.ค. 2568 11:35 106 views

ข่าว

เขมรพาดพิงไทยกลางประชุมกาซา ทูตไทยประจำUN ลุกขึ้นสวนทันควัน ลั่นกัมพูชาละเมิดหยุดยิง

31 ก.ค. 2568 11:26 239 views