สถานีวิทยุโทรทัศน์กองทัพบก

How much Caffeine is too much? ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเท่าไหร่ถึงจะดีต่อใจ (และร่างกาย)

0 543 : | 1209 view

@admin

Facebook X Share

หากคุณเป็นอีกคนที่รัก และชอบดื่มกาแฟ หรือชาในตอนเช้า โดยหวังว่าคาเฟอีนในเครื่องดื่มแสนโปรดของคุณนั้นจะช่วยเริ่มต้นวันใหม่ให้สดใส แล้วในยามบ่าย ยังขอดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอีกหนึ่ง หรือสองแก้วไปอีก โดยหารู้ไม่ว่าปริมาณคาเฟอีนที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้! มาสำรวจกันว่าดื่มกาแฟเท่าไหร่ถึงจะดีต่อใจ และร่างกายของคุณกัน มารู้จักกับคาเฟอีน คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ ซึ่งพบได้ในเครื่องดื่มยอดนิยมหลายชนิด เช่น กาแฟ ชา เครื่องดื่มชูกำลัง และเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์ โดยทั่วไปแล้ว การบริโภคคาเฟอีนจะถือว่าปลอดภัย เมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ ตามผลการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์ขององค์การอาหารและยาแห่งประเทศสหรัฐอเมริกานั้น คาเฟอีนถูกระบุไว้ว่า ระดับของคาเฟอีนที่ "มากเกินไป" ของแต่ละบุคคลจะขึ้นอยู่กับปัจจัยเฉพาะตัวต่างๆ เช่น น้ำหนักตัว ยาที่คุณอาจใช้ และความอ่อนไหวของแต่ละคน ข้อดี - ข้อเสียของคาเฟอีน จะเห็นได้ว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีสามารถดื่มกาแฟ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนได้โดยได้ โดยไม่เกิดอันตรายใดๆ คาเฟอีนสามารถปรับปรุงให้เกิดการโฟกัสในสิ่งใดสิ่งหนึ่ง และเพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้โดยรวมได้ ซึ่งนี่คือเหตุผลที่คนจำนวนมากบริโภคคาเฟอีนก่อนที่จะทำงานที่ใช้สมาธิสูง เช่น อ่านหนังสือช่วงใกล้สอบ การทำงาน หรือเล่นกีฬา เป็นต้น เมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะแล้ว สารคาเฟอีนยังสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาจากการเพิ่มความอดทนของร่างกาย และลดความเหนื่อยล้า เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน ซึ่งมีผลช่วยในการลดน้ำหนัก และยังมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยปกป้องเซลล์ต่างๆ จากการถูกทำลายอีกด้วย อย่างไรก็ตามการดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ในปริมาณที่เกินพอดี ผู้ดื่มก็อาจจะมีอาการนอนไม่หลับ คลื่นไส้ อาเจียน หัวใจเต้นเร็ว กระสับกระส่าย อาหารไม่ย่อย หายใจถี่ เกิดอาการวิตกกังวลหรือกระสับกระส่าย เพราะคาเฟอีนสามารถเพิ่มความวิตกกังวลใจ หัวใจเต้นเร็วได้ อย่างไรก็ดีอาการดังกล่าวสามารถหายไป เมื่อระดับคาเฟอีนในร่างกายลดลง และยังไม่มีรายงานการเกิดผลกระทบในระยะยาว ผลข้างเคียงอื่นๆ จากการได้รับกาแฟ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเกินกว่าวันละ 5 แก้ว อาจทำให้เกิดการเสพติด หากดื่มชา กาแฟเป็นประจำ และดื่มในปริมาณมาก ซึ่งอาจนำไปสู่อาการขาดยา เช่น ปวดศีรษะ เหนื่อยล้า และหงุดหงิดง่าย ต่อไปได้ แล้วคาเฟอีนแค่ไหนที่มากเกินไป ? ปริมาณคาเฟอีนที่จัดว่า "มากเกินไป" อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยเรื่องอายุ น้ำหนัก และสุขภาพ โดยข้อมูลจากกรมอนามัย แนะนำให้จำกัดปริมาณคาเฟอีนที่ได้รับในแต่ละวันไม่เกิน 300 – 400 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากับกาแฟ 3 – 4 แก้ว และไม่ควรบริโภคเกิน 200 มก. ในการดื่มครั้งเดียว เนื่องจากสารคาเฟอีนที่มากเกินไป อาจทำให้เกิดผลเสียตามมา นอกจากนี้ร่างกายยังมีโอกาสได้รับคาเฟอีนจากแหล่งอาหารอื่นที่ด้วย เช่น น้ำชา น้ำอัดลม โกโก้ เครื่องดื่มชูกำลัง เป็นต้น การดื่มเครื่องดื่ม และการบริโภคอาหารที่มีคาเฟอีนในปริมาณที่พอเหมาะนั้นให้ประโยชน์หลายประการ ทั้งทำให้อารมณ์ดีขึ้น เพิ่มสมาธิ เพิ่มความอดทนของร่างกาย และลดความเหนื่อยล้าได้ดี อย่างไรก็ตาม การดื่มเครื่องดื่ม หรือบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจนำไปสู่ผลข้างเคียงต่อร่างกาย และจิตใจได้ ดังนั้น คุณต้องทราบปริมาณคาเฟอีนที่คุณบริโภคไปต่อวัน หมั่นสำรวจ และสังเกตผลกระทบที่ตามมาหลังดื่มว่าสารคาเฟอีนมีผลต่อร่างกายอย่างไร เพื่อจะได้ไม่มี ระดับของคาเฟอีนที่ "มากเกินไป" จนส่งผลเสียต่อร่างกายได้นั่นเอง

#TV5HD

เป็นเพื่อนกับบัญชีทางการ LINE ของเราเพื่อรับข่าวสารล่าสุดและอีกมากมาย!

ทันเหตุการณ์

ข่าว

เจมีไนน์-โฟร์ท นําทัพศิลปินโปรโมต ‘Sawasdee Sea Games 2025’ ‘ชวนคนไทย เชียร์คนไทย’ ซีเกมส์ ครั้งที่ 33

18 พ.ย. 2568 16:28 52 views

ข่าว

WHIB ประกาศจัดแฟนคอนเสิร์ตครั้งแรกในไทย ธันวาคมนี้

18 พ.ย. 2568 16:23 43 views

ข่าว

WayV ประกาศจัดคอนเสิร์ตใหญ่ครั้งที่ 2 ในไทย ‘NO Way OUT’ ธันวาคม 2025

18 พ.ย. 2568 16:13 43 views

ข่าว

เฟ้นหาดาวดวงใหม่ซีรีส์ GL ! ลุ้นใครคือคู่จิ้นคู่ใหม่?

18 พ.ย. 2568 15:49 39 views

ข่าว

กอ.รมน. ร่วม รมว.กห. รับข้อหารือเร่งรัดแก้ปัญหาที่ดินทํากิน "หมู่บ้านปิยะมิตร" ชายแดนไทย-มาเลเซีย

18 พ.ย. 2568 15:35 64 views

ข่าว

นายกฯกําชับ'ก.พาณิชย์'เร่งทํารายละเอียด ส่งมอบข้าว 5 แสนตัน

18 พ.ย. 2568 15:27 84 views

ข่าว

"เอกนิติ"มอบ"สรรพากร"ศึกษารายละเอียด หลังศาลสั่งเก็บ"ภาษีหุ้นชิน"

18 พ.ย. 2568 15:19 73 views

ข่าว

โซลเสนอเจรจากับเปียงยางเพื่อหลีกเลี่ยงการปะทะตามแนวชายแดน ข้อเสนอครั้งแรกในรอบ 7 ปี

18 พ.ย. 2568 12:34 112 views

ข่าว

“บิ๊กเล็ก”ยันไทยเดินหน้าเร่งเก็บกู้ทุ่นระเบิดเอง 13 พื้นที่ ย้อนเจ็บ”ฮุนเซน”หลังท้าปิดด่าน 100 ปี

18 พ.ย. 2568 12:29 92 views

ข่าว

นายกฯ หารือคณะนักลงทุนและนักธุรกิจเกาหลีใต้ ย้ําความเชื่อมั่นและโอกาสทางการค้าการลงทุน

18 พ.ย. 2568 12:10 114 views

ข่าว

ศรีลังกากําลังสอบสวนข้อกล่าวหาที่ว่าช้าง 2 เชือกที่ทางการไทยมอบให้ถูกทารุณกรรมในวัดพุทธ

18 พ.ย. 2568 11:57 128 views

ข่าว

นายกฯ ร่วมกิจกรรมประชาสัมพันธ์โครงการ Upskill- Reskill สําหรับร้านค้าที่เข้าร่วมโครงการคนละครึ่ง พลัส

18 พ.ย. 2568 11:32 121 views

ข่าว

"อ.เฉลิมชัย" เฉ่งยับ! "แจ็กแปปโฮ" ลั่น! ไปแสดงอะไรที่ต่างประเทศ บ้าบอคอแตก

18 พ.ย. 2568 10:55 134 views

ข่าว

‘สีหศักดิ์’ ชี้ไม่ต้องรอหนังสือทางการจากการค้าสหรัฐ บอกยึดคําพูดสองผู้นํา ยันไม่มีพูดคุยภาษี

18 พ.ย. 2568 10:41 104 views

ข่าว

สส.อนุชา นําบอล ทีมแชมป์อบจ.ชัยนาท ล่องเรือมอบถุงยังชีพช่วยผู้ประสบภัยน้ําท่วม

18 พ.ย. 2568 10:38 107 views

ข่าว

พาณิชย์ ถกเอกชนไทยในสหรัฐฯ ฟังข้อเสนอ ภาษีทรัมป์ พร้อมดันสินค้าไทยแข่งขันในตลาดสหรัฐฯ

18 พ.ย. 2568 10:24 142 views