สถานีวิทยุโทรทัศน์กองทัพบก

How much Caffeine is too much? ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเท่าไหร่ถึงจะดีต่อใจ (และร่างกาย)

0 543 : | 1066 view

@admin

Facebook X Share

หากคุณเป็นอีกคนที่รัก และชอบดื่มกาแฟ หรือชาในตอนเช้า โดยหวังว่าคาเฟอีนในเครื่องดื่มแสนโปรดของคุณนั้นจะช่วยเริ่มต้นวันใหม่ให้สดใส แล้วในยามบ่าย ยังขอดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอีกหนึ่ง หรือสองแก้วไปอีก โดยหารู้ไม่ว่าปริมาณคาเฟอีนที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้! มาสำรวจกันว่าดื่มกาแฟเท่าไหร่ถึงจะดีต่อใจ และร่างกายของคุณกัน มารู้จักกับคาเฟอีน คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ ซึ่งพบได้ในเครื่องดื่มยอดนิยมหลายชนิด เช่น กาแฟ ชา เครื่องดื่มชูกำลัง และเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์ โดยทั่วไปแล้ว การบริโภคคาเฟอีนจะถือว่าปลอดภัย เมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ ตามผลการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์ขององค์การอาหารและยาแห่งประเทศสหรัฐอเมริกานั้น คาเฟอีนถูกระบุไว้ว่า ระดับของคาเฟอีนที่ "มากเกินไป" ของแต่ละบุคคลจะขึ้นอยู่กับปัจจัยเฉพาะตัวต่างๆ เช่น น้ำหนักตัว ยาที่คุณอาจใช้ และความอ่อนไหวของแต่ละคน ข้อดี - ข้อเสียของคาเฟอีน จะเห็นได้ว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีสามารถดื่มกาแฟ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนได้โดยได้ โดยไม่เกิดอันตรายใดๆ คาเฟอีนสามารถปรับปรุงให้เกิดการโฟกัสในสิ่งใดสิ่งหนึ่ง และเพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้โดยรวมได้ ซึ่งนี่คือเหตุผลที่คนจำนวนมากบริโภคคาเฟอีนก่อนที่จะทำงานที่ใช้สมาธิสูง เช่น อ่านหนังสือช่วงใกล้สอบ การทำงาน หรือเล่นกีฬา เป็นต้น เมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะแล้ว สารคาเฟอีนยังสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาจากการเพิ่มความอดทนของร่างกาย และลดความเหนื่อยล้า เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน ซึ่งมีผลช่วยในการลดน้ำหนัก และยังมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยปกป้องเซลล์ต่างๆ จากการถูกทำลายอีกด้วย อย่างไรก็ตามการดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ในปริมาณที่เกินพอดี ผู้ดื่มก็อาจจะมีอาการนอนไม่หลับ คลื่นไส้ อาเจียน หัวใจเต้นเร็ว กระสับกระส่าย อาหารไม่ย่อย หายใจถี่ เกิดอาการวิตกกังวลหรือกระสับกระส่าย เพราะคาเฟอีนสามารถเพิ่มความวิตกกังวลใจ หัวใจเต้นเร็วได้ อย่างไรก็ดีอาการดังกล่าวสามารถหายไป เมื่อระดับคาเฟอีนในร่างกายลดลง และยังไม่มีรายงานการเกิดผลกระทบในระยะยาว ผลข้างเคียงอื่นๆ จากการได้รับกาแฟ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเกินกว่าวันละ 5 แก้ว อาจทำให้เกิดการเสพติด หากดื่มชา กาแฟเป็นประจำ และดื่มในปริมาณมาก ซึ่งอาจนำไปสู่อาการขาดยา เช่น ปวดศีรษะ เหนื่อยล้า และหงุดหงิดง่าย ต่อไปได้ แล้วคาเฟอีนแค่ไหนที่มากเกินไป ? ปริมาณคาเฟอีนที่จัดว่า "มากเกินไป" อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยเรื่องอายุ น้ำหนัก และสุขภาพ โดยข้อมูลจากกรมอนามัย แนะนำให้จำกัดปริมาณคาเฟอีนที่ได้รับในแต่ละวันไม่เกิน 300 – 400 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากับกาแฟ 3 – 4 แก้ว และไม่ควรบริโภคเกิน 200 มก. ในการดื่มครั้งเดียว เนื่องจากสารคาเฟอีนที่มากเกินไป อาจทำให้เกิดผลเสียตามมา นอกจากนี้ร่างกายยังมีโอกาสได้รับคาเฟอีนจากแหล่งอาหารอื่นที่ด้วย เช่น น้ำชา น้ำอัดลม โกโก้ เครื่องดื่มชูกำลัง เป็นต้น การดื่มเครื่องดื่ม และการบริโภคอาหารที่มีคาเฟอีนในปริมาณที่พอเหมาะนั้นให้ประโยชน์หลายประการ ทั้งทำให้อารมณ์ดีขึ้น เพิ่มสมาธิ เพิ่มความอดทนของร่างกาย และลดความเหนื่อยล้าได้ดี อย่างไรก็ตาม การดื่มเครื่องดื่ม หรือบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจนำไปสู่ผลข้างเคียงต่อร่างกาย และจิตใจได้ ดังนั้น คุณต้องทราบปริมาณคาเฟอีนที่คุณบริโภคไปต่อวัน หมั่นสำรวจ และสังเกตผลกระทบที่ตามมาหลังดื่มว่าสารคาเฟอีนมีผลต่อร่างกายอย่างไร เพื่อจะได้ไม่มี ระดับของคาเฟอีนที่ "มากเกินไป" จนส่งผลเสียต่อร่างกายได้นั่นเอง

#TV5HD

เป็นเพื่อนกับบัญชีทางการ LINE ของเราเพื่อรับข่าวสารล่าสุดและอีกมากมาย!

ทันเหตุการณ์

ข่าว

บรรจุศพ ‘บิ๊กสุ’ 100 วัน รอกำหนดพระราชทานเพลิงศพ

13 มิ.ย. 2568 12:51 36 views

ข่าว

ส่อลากยาว! ‘ศาลฎีกาฯ’เรียกสอบพยานเพิ่มอีก 20 ปาก คดี‘ทักษิณ’รักษาตัวชั้น 14

13 มิ.ย. 2568 12:40 55 views

ข่าว

"รักชนก-สหัสวัต"บุก"ป.ป.ช." ยื่นสอบ"สุชาติ ชมกลิ่น"ปมทุจริตซื้อตึก SKYY9

13 มิ.ย. 2568 12:21 55 views

ข่าว

ตร.ปคบ. ทลายเครือข่ายบุหรี่ไฟฟ้า! ยึดของกลางล็อตใหญ่มูลค่า 1.5 ล้านบาท ขยายผลจากแก๊งคลองสาน

13 มิ.ย. 2568 10:59 23 views

ข่าว

เพื่อความมั่นคง! 'กัมพูชา' ไม่ซื้อ "ไฟฟ้า-เน็ต" งดออกอากาศหนัง-ละครไทย

13 มิ.ย. 2568 10:49 159 views

ข่าว

ฉก.ทพ.21 ยึดยาบ้าล็อตใหญ่กว่า 5.4 ล้านเม็ด

13 มิ.ย. 2568 10:41 36 views

ข่าว

ปาฏิหาริย์! "วิชวาส คูมาร์ ราเมช" ชายอังกฤษคนเดียวรอดชีวิตจากเครื่องบินแอร์อินเดียตก

13 มิ.ย. 2568 10:39 44 views

ข่าว

จึ๊งมาก !อัลบั้ม ‘Soar’ DOYOUNG ขึ้นครองอันดับ 1 ทั่วเอเชีย ประกาศทัวร์คอนเสิร์ตเดี่ยว แฟนไทยเตรียมพบกัน 13 ก.ย. นี้!

13 มิ.ย. 2568 10:35 63 views

ข่าว

นายกฯ เปิดโครงการพลังสตรีฯ กำลังสำคัญพัฒนาประเทศ

13 มิ.ย. 2568 10:05 70 views

ข่าว

"นายกฯ"เตรียมปิดการประชุมทูตฯเช้าวันนี้ ก่อนแจ้ง"สลค." ลากิจ 11 โมงครึ่ง-บ่ายโมง

13 มิ.ย. 2568 09:54 54 views

ข่าว

หมอยงชี้ ‘จริยธรรม’อยู่สูงกว่ากฎหมาย ทุกคนต้องยึดมั่น ไม่ใช่เฉพาะแพทย์

13 มิ.ย. 2568 09:47 40 views

ข่าว

ราคาทองวันนี้ 13 มิ.ย. 68

13 มิ.ย. 2568 09:41 103 views

ข่าว

ราคาน้ำมันวันนี้ 13 มิ.ย. 68

13 มิ.ย. 2568 09:40 49 views

ข่าว

ตรวจจับกลางดึก! 'แรงงานต่างด้าว'ตลาดกลางบางใหญ่ นนทบุรี

13 มิ.ย. 2568 09:39 126 views

ข่าว

ด่วน! เครื่องบินแอร์อินเดียตกขณะออกจากสนามบินอาห์มาดาบัด ยังไม่รู้ชะตากรรมกว่า200 ชีวิตบนเครื่อง

12 มิ.ย. 2568 16:29 354 views

ข่าว

ความกังวลที่ส่งผลถึงกระเป๋าเงิน ความเชื่อมั่นผู้บริโภคตกต่ำสุดในรอบ 27 เดือน

12 มิ.ย. 2568 16:19 87 views