สถานีวิทยุโทรทัศน์กองทัพบก

How much Caffeine is too much? ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเท่าไหร่ถึงจะดีต่อใจ (และร่างกาย)

0 543 : | 1196 view

@admin

Facebook X Share

หากคุณเป็นอีกคนที่รัก และชอบดื่มกาแฟ หรือชาในตอนเช้า โดยหวังว่าคาเฟอีนในเครื่องดื่มแสนโปรดของคุณนั้นจะช่วยเริ่มต้นวันใหม่ให้สดใส แล้วในยามบ่าย ยังขอดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอีกหนึ่ง หรือสองแก้วไปอีก โดยหารู้ไม่ว่าปริมาณคาเฟอีนที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้! มาสำรวจกันว่าดื่มกาแฟเท่าไหร่ถึงจะดีต่อใจ และร่างกายของคุณกัน มารู้จักกับคาเฟอีน คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ ซึ่งพบได้ในเครื่องดื่มยอดนิยมหลายชนิด เช่น กาแฟ ชา เครื่องดื่มชูกำลัง และเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์ โดยทั่วไปแล้ว การบริโภคคาเฟอีนจะถือว่าปลอดภัย เมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ ตามผลการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์ขององค์การอาหารและยาแห่งประเทศสหรัฐอเมริกานั้น คาเฟอีนถูกระบุไว้ว่า ระดับของคาเฟอีนที่ "มากเกินไป" ของแต่ละบุคคลจะขึ้นอยู่กับปัจจัยเฉพาะตัวต่างๆ เช่น น้ำหนักตัว ยาที่คุณอาจใช้ และความอ่อนไหวของแต่ละคน ข้อดี - ข้อเสียของคาเฟอีน จะเห็นได้ว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีสามารถดื่มกาแฟ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนได้โดยได้ โดยไม่เกิดอันตรายใดๆ คาเฟอีนสามารถปรับปรุงให้เกิดการโฟกัสในสิ่งใดสิ่งหนึ่ง และเพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้โดยรวมได้ ซึ่งนี่คือเหตุผลที่คนจำนวนมากบริโภคคาเฟอีนก่อนที่จะทำงานที่ใช้สมาธิสูง เช่น อ่านหนังสือช่วงใกล้สอบ การทำงาน หรือเล่นกีฬา เป็นต้น เมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะแล้ว สารคาเฟอีนยังสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาจากการเพิ่มความอดทนของร่างกาย และลดความเหนื่อยล้า เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน ซึ่งมีผลช่วยในการลดน้ำหนัก และยังมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยปกป้องเซลล์ต่างๆ จากการถูกทำลายอีกด้วย อย่างไรก็ตามการดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ในปริมาณที่เกินพอดี ผู้ดื่มก็อาจจะมีอาการนอนไม่หลับ คลื่นไส้ อาเจียน หัวใจเต้นเร็ว กระสับกระส่าย อาหารไม่ย่อย หายใจถี่ เกิดอาการวิตกกังวลหรือกระสับกระส่าย เพราะคาเฟอีนสามารถเพิ่มความวิตกกังวลใจ หัวใจเต้นเร็วได้ อย่างไรก็ดีอาการดังกล่าวสามารถหายไป เมื่อระดับคาเฟอีนในร่างกายลดลง และยังไม่มีรายงานการเกิดผลกระทบในระยะยาว ผลข้างเคียงอื่นๆ จากการได้รับกาแฟ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเกินกว่าวันละ 5 แก้ว อาจทำให้เกิดการเสพติด หากดื่มชา กาแฟเป็นประจำ และดื่มในปริมาณมาก ซึ่งอาจนำไปสู่อาการขาดยา เช่น ปวดศีรษะ เหนื่อยล้า และหงุดหงิดง่าย ต่อไปได้ แล้วคาเฟอีนแค่ไหนที่มากเกินไป ? ปริมาณคาเฟอีนที่จัดว่า "มากเกินไป" อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยเรื่องอายุ น้ำหนัก และสุขภาพ โดยข้อมูลจากกรมอนามัย แนะนำให้จำกัดปริมาณคาเฟอีนที่ได้รับในแต่ละวันไม่เกิน 300 – 400 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากับกาแฟ 3 – 4 แก้ว และไม่ควรบริโภคเกิน 200 มก. ในการดื่มครั้งเดียว เนื่องจากสารคาเฟอีนที่มากเกินไป อาจทำให้เกิดผลเสียตามมา นอกจากนี้ร่างกายยังมีโอกาสได้รับคาเฟอีนจากแหล่งอาหารอื่นที่ด้วย เช่น น้ำชา น้ำอัดลม โกโก้ เครื่องดื่มชูกำลัง เป็นต้น การดื่มเครื่องดื่ม และการบริโภคอาหารที่มีคาเฟอีนในปริมาณที่พอเหมาะนั้นให้ประโยชน์หลายประการ ทั้งทำให้อารมณ์ดีขึ้น เพิ่มสมาธิ เพิ่มความอดทนของร่างกาย และลดความเหนื่อยล้าได้ดี อย่างไรก็ตาม การดื่มเครื่องดื่ม หรือบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจนำไปสู่ผลข้างเคียงต่อร่างกาย และจิตใจได้ ดังนั้น คุณต้องทราบปริมาณคาเฟอีนที่คุณบริโภคไปต่อวัน หมั่นสำรวจ และสังเกตผลกระทบที่ตามมาหลังดื่มว่าสารคาเฟอีนมีผลต่อร่างกายอย่างไร เพื่อจะได้ไม่มี ระดับของคาเฟอีนที่ "มากเกินไป" จนส่งผลเสียต่อร่างกายได้นั่นเอง

#TV5HD

เป็นเพื่อนกับบัญชีทางการ LINE ของเราเพื่อรับข่าวสารล่าสุดและอีกมากมาย!

ทันเหตุการณ์

ข่าว

4 สมาคมตํารวจจี้ผบ.ตร.เอาผิด "สุรเชษฐ์–อัจฉริยะ" ปล่อยเฟคนิวส์ใส่ร้ายตํารวจ

5 พ.ย. 2568 15:28 107 views

ข่าว

'ปู่จิ้น พ่อนายกฯ' เข้าทําเนียบร่วมทานมื้อกลางวัน 'อนุทิน' พาเยี่ยมชมตึกไทย พร้อมนั่งเก้าอี้นายกฯ

5 พ.ย. 2568 13:52 235 views

ข่าว

อนุทิน เผย รักษาบาลานซ์ 2 ชาติมหาอํานาจ ต้องใช้ความจริงใจ วางตัวเป็นพาร์ทเนอร์ คู่ค้า ไม่ใช่ขี้ข้าใคร

5 พ.ย. 2568 12:43 147 views

ข่าว

อนุทิน ย้ํา คนละครึ่งพลัสเฟส 2 มาแน่ ก่อนยุบสภา เมินถูกวิจารณ์เลียนแบบ แค่ทําเพื่อปชช.

5 พ.ย. 2568 12:34 118 views

ข่าว

‘อนุทิน’ ลั่นรัฐบาลเซ็น ‘เช็คเปล่า’ ปราบสแกมเมอร์ โวเข้ามา 3 สัปดาห์ถอนสัญชาติขาใหญ่

5 พ.ย. 2568 12:28 137 views

ข่าว

นายกฯ นอนยัน ยุบสภาฯ 31 ม.ค. 69 ลั่นรักษาสัญญากับ ปชน.

5 พ.ย. 2568 12:09 147 views

ข่าว

’พรรคไทยก้าวใหม่‘ จ่อเปิดที่ทําการพรรคใหม่ 7พ.ย.นี้ พร้อมประกาศสู้ศึกเลือกตั้งทั่วประเทศ

5 พ.ย. 2568 11:56 123 views

ข่าว

'สมศักดิ์' กวักมือเรียก คนย้ายพรรคกลับ 'เพื่อไทย' มั่นใจ กก.บห.ชุดใหม่ สร้างการเมืองแจ่มใส มีอนาคต

5 พ.ย. 2568 11:47 274 views

ข่าว

กระทรวงการคลังเตรียมออกสลากกาชาดปี 68 ในวันพุธที่ 5 พฤศจิกายน

5 พ.ย. 2568 11:01 165 views

ข่าว

เครื่องบินขนส่ง UPS ตกในเคนทักกี ดับแล้ว 3 เจ็บ 11 เชื่อยอดตายพุ่ง

5 พ.ย. 2568 10:53 192 views

ข่าว

ไต้ฝุ่นคัลแมกีมุ่งหน้าเวียดนาม ขึ้นฝั่งศุกร์นี้ หลังคร่า 58 ชีวิตในฟิลิปปินส์

5 พ.ย. 2568 10:31 158 views

ข่าว

ดิ๊ก เชนีย์ อดีต รองประธานาธิบดี สหรัฐ ผู้ทรงอิทธิพล เสียชีวิตในวัย 84 ปี

5 พ.ย. 2568 10:07 140 views

ข่าว

รัฐบาลชวนคนไทยลอยกระทง เรียบง่าย ปลอดภัย อนุรักษ์วัฒนธรรมไทย

5 พ.ย. 2568 10:01 166 views

ข่าว

ห้ามปล่อยโคมลอยใกล้สนามบิน

5 พ.ย. 2568 09:57 142 views

ข่าว

เจ้าฟ้าสิริวัณณวรีฯ ทอดพระเนตรการแสดงโขน "สัตยาพาลี"

5 พ.ย. 2568 09:56 160 views

ข่าว

น้ําเหนือเพิ่มต่อเนื่อง เขื่อนใหญ่เร่งหน่วงน้ํา

5 พ.ย. 2568 09:50 178 views