สถานีวิทยุโทรทัศน์กองทัพบก

How much Caffeine is too much? ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเท่าไหร่ถึงจะดีต่อใจ (และร่างกาย)

0 543 : | 1177 view

@admin

Facebook X Share

หากคุณเป็นอีกคนที่รัก และชอบดื่มกาแฟ หรือชาในตอนเช้า โดยหวังว่าคาเฟอีนในเครื่องดื่มแสนโปรดของคุณนั้นจะช่วยเริ่มต้นวันใหม่ให้สดใส แล้วในยามบ่าย ยังขอดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอีกหนึ่ง หรือสองแก้วไปอีก โดยหารู้ไม่ว่าปริมาณคาเฟอีนที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้! มาสำรวจกันว่าดื่มกาแฟเท่าไหร่ถึงจะดีต่อใจ และร่างกายของคุณกัน มารู้จักกับคาเฟอีน คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ ซึ่งพบได้ในเครื่องดื่มยอดนิยมหลายชนิด เช่น กาแฟ ชา เครื่องดื่มชูกำลัง และเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์ โดยทั่วไปแล้ว การบริโภคคาเฟอีนจะถือว่าปลอดภัย เมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ ตามผลการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์ขององค์การอาหารและยาแห่งประเทศสหรัฐอเมริกานั้น คาเฟอีนถูกระบุไว้ว่า ระดับของคาเฟอีนที่ "มากเกินไป" ของแต่ละบุคคลจะขึ้นอยู่กับปัจจัยเฉพาะตัวต่างๆ เช่น น้ำหนักตัว ยาที่คุณอาจใช้ และความอ่อนไหวของแต่ละคน ข้อดี - ข้อเสียของคาเฟอีน จะเห็นได้ว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีสามารถดื่มกาแฟ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนได้โดยได้ โดยไม่เกิดอันตรายใดๆ คาเฟอีนสามารถปรับปรุงให้เกิดการโฟกัสในสิ่งใดสิ่งหนึ่ง และเพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้โดยรวมได้ ซึ่งนี่คือเหตุผลที่คนจำนวนมากบริโภคคาเฟอีนก่อนที่จะทำงานที่ใช้สมาธิสูง เช่น อ่านหนังสือช่วงใกล้สอบ การทำงาน หรือเล่นกีฬา เป็นต้น เมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะแล้ว สารคาเฟอีนยังสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาจากการเพิ่มความอดทนของร่างกาย และลดความเหนื่อยล้า เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน ซึ่งมีผลช่วยในการลดน้ำหนัก และยังมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยปกป้องเซลล์ต่างๆ จากการถูกทำลายอีกด้วย อย่างไรก็ตามการดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ในปริมาณที่เกินพอดี ผู้ดื่มก็อาจจะมีอาการนอนไม่หลับ คลื่นไส้ อาเจียน หัวใจเต้นเร็ว กระสับกระส่าย อาหารไม่ย่อย หายใจถี่ เกิดอาการวิตกกังวลหรือกระสับกระส่าย เพราะคาเฟอีนสามารถเพิ่มความวิตกกังวลใจ หัวใจเต้นเร็วได้ อย่างไรก็ดีอาการดังกล่าวสามารถหายไป เมื่อระดับคาเฟอีนในร่างกายลดลง และยังไม่มีรายงานการเกิดผลกระทบในระยะยาว ผลข้างเคียงอื่นๆ จากการได้รับกาแฟ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเกินกว่าวันละ 5 แก้ว อาจทำให้เกิดการเสพติด หากดื่มชา กาแฟเป็นประจำ และดื่มในปริมาณมาก ซึ่งอาจนำไปสู่อาการขาดยา เช่น ปวดศีรษะ เหนื่อยล้า และหงุดหงิดง่าย ต่อไปได้ แล้วคาเฟอีนแค่ไหนที่มากเกินไป ? ปริมาณคาเฟอีนที่จัดว่า "มากเกินไป" อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยเรื่องอายุ น้ำหนัก และสุขภาพ โดยข้อมูลจากกรมอนามัย แนะนำให้จำกัดปริมาณคาเฟอีนที่ได้รับในแต่ละวันไม่เกิน 300 – 400 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากับกาแฟ 3 – 4 แก้ว และไม่ควรบริโภคเกิน 200 มก. ในการดื่มครั้งเดียว เนื่องจากสารคาเฟอีนที่มากเกินไป อาจทำให้เกิดผลเสียตามมา นอกจากนี้ร่างกายยังมีโอกาสได้รับคาเฟอีนจากแหล่งอาหารอื่นที่ด้วย เช่น น้ำชา น้ำอัดลม โกโก้ เครื่องดื่มชูกำลัง เป็นต้น การดื่มเครื่องดื่ม และการบริโภคอาหารที่มีคาเฟอีนในปริมาณที่พอเหมาะนั้นให้ประโยชน์หลายประการ ทั้งทำให้อารมณ์ดีขึ้น เพิ่มสมาธิ เพิ่มความอดทนของร่างกาย และลดความเหนื่อยล้าได้ดี อย่างไรก็ตาม การดื่มเครื่องดื่ม หรือบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจนำไปสู่ผลข้างเคียงต่อร่างกาย และจิตใจได้ ดังนั้น คุณต้องทราบปริมาณคาเฟอีนที่คุณบริโภคไปต่อวัน หมั่นสำรวจ และสังเกตผลกระทบที่ตามมาหลังดื่มว่าสารคาเฟอีนมีผลต่อร่างกายอย่างไร เพื่อจะได้ไม่มี ระดับของคาเฟอีนที่ "มากเกินไป" จนส่งผลเสียต่อร่างกายได้นั่นเอง

#TV5HD

เป็นเพื่อนกับบัญชีทางการ LINE ของเราเพื่อรับข่าวสารล่าสุดและอีกมากมาย!

ทันเหตุการณ์

ข่าว

‘บวรศักดิ์’ เผย 31 ม.ค.69‘ยุบสภาฯ’ 29 มี.ค.69‘เลือกตั้ง’

15 ต.ค. 2568 15:02 186 views

ข่าว

คอนเสิร์ตใหม่แบมแบม “HOMETOWN” ม่วนจอยแบบ “งานวัด”

15 ต.ค. 2568 14:55 144 views

ข่าว

"ชวน"แนะร่างรธน.ฉบับใหม่ ต้องเน้นความสําคัญไปที่"คน-ผู้ใช้"

15 ต.ค. 2568 14:48 144 views

ข่าว

‘เรือรบจีน’ 2 ลําขนนักเรียนนายเรือ 1,000 นาย เทียบท่า‘ฐานทัพเรือสัตหีบ’

15 ต.ค. 2568 14:21 146 views

ข่าว

"รมว.คลัง"เผยเตรียมชงมาตรการท่องเที่ยวแพ็กเกจใหญ่ เข้า ครม.สัปดาห์หน้า

15 ต.ค. 2568 14:15 121 views

ข่าว

'ลิซ่า - LISA' ขึ้นแท่นเป็น Amazing Thailand Ambassador ให้กับการท่องเที่ยวแห่งประเทศไทย (ททท.) อย่างเป็นทางการแล้ว

15 ต.ค. 2568 13:29 187 views

ข่าว

'อนุทิน'โชว์เสื้อคนละครึ่งพลัส ก่อนถกครม.เศรษฐกิจ ยันอยู่แค่ 4 เดือน ขอแก้ปัญหาเฉพาะหน้าของประชาชนให้ได้

15 ต.ค. 2568 12:41 118 views

ข่าว

‘อนุทิน’ปัดตอบท่าทีไทยปมเกาหลีใต้ เตรียมพาเหยื่อ‘สแกมเมอร์’ออกจากกัมพูชา

15 ต.ค. 2568 12:37 150 views

ข่าว

นายกฯประชุม"ครม.เศรษฐกิจ"นัดแรก เน้น"Quick Big Win" 4 เดือน

15 ต.ค. 2568 12:22 163 views

ข่าว

'โรม' กระตุก 'อนุทิน' หลัง สหรัฐเขย่ารังสแกมเมอร์ เกาหลีใต้ เอาจริงส่งกําลังมาลุยเขมร

15 ต.ค. 2568 10:55 188 views

ข่าว

พลังงานเดินหน้าเชื่อมโยงไฟฟ้า 4 ประเทศอาเซียน

15 ต.ค. 2568 10:50 171 views

ข่าว

ป.ป.ช.โชว์ทรัพย์สินอนุทินเกือบ 4,000 ลบ. แจ้งเพิ่มเติมมีร้านกาแฟ 2 ร้านของ “จ๋า ธนนนท์”

15 ต.ค. 2568 10:23 159 views

ข่าว

ลุ้นโหวตแก้ รธน.วันนี้ 690 สมาชิกรัฐสภาขานชื่อ เห็นชอบกึ่งหนึ่ง ใช้เสียงส.ว.1 ใน 3

15 ต.ค. 2568 10:05 226 views

ข่าว

ราคาทองวันนี้ 15 ต.ค. 68

15 ต.ค. 2568 10:01 353 views

ข่าว

ราคาน้ํามันวันนี้ 15 ต.ค. 68

15 ต.ค. 2568 09:47 139 views

ข่าว

"ปธน.เกาหลีใต้" เดือด! สั่งเร่งช่วยเหยื่อลักพาตัวใน "กัมพูชา" หลังเหตุสลด "นศ." ถูกทรมานเสียชีวิต

15 ต.ค. 2568 09:36 151 views