ใครกําลังเผชิญ "กรดไหลย้อน" แสบร้อนกลางอก เรอเปรี้ยวบ่อยๆ ฟังทางนี้! การเลือกกินอาหารสําคัญมาก! มาดูกันว่าอะไรควรกิน อะไรควรเลี่ยง เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น!

.

กินได้! กินดี! ช่วยบรรเทาอาการ

- โปรตีนไขมันต่ํา: ปลา (นึ่ง/อบ), อกไก่ (ไม่ติดหนัง), ไข่ขาว, เต้าหู้/น้ําเต้าหู้ (ไม่หวาน)

- ใยอาหารสูง: ข้าวโอ๊ต, ข้าวกล้อง, ขนมปังโฮลวีท, ผักใบเขียว (ผักกาด, ผักบุ้ง, บรอกโคลี), ผักต้ม/นึ่ง (แครอต, ฟักทอง), ผลไม้ไม่เป็นกรด (กล้วยน้ําว้า, แตงโม, แอปเปิล)

- ไขมันดี (พอเหมาะ): อะโวคาโด, อัลมอนด์, น้ํามันมะกอก (นิดหน่อย)

- เครื่องดื่ม: น้ําเปล่า, น้ํามะพร้าว, น้ําขิงอุ่นๆ, น้ําว่านหางจระเข้ (ไม่หวาน)

.

ห้ามกิน! เลี่ยงด่วน! ตัวกระตุ้นชั้นดี!

- อาหารไขมันสูง: ของทอด, ของมัน (หมูกรอบ, หนังไก่, ฟาสต์ฟู้ด), กะทิ, นม, เนย, ชีส, ไอศกรีม, ช็อกโกแลต

- อาหารรสจัด: เผ็ดจัด, เปรี้ยวจัด (น้ําส้มสายชู, อาหารหมักดอง), เค็มจัด, หวานจัด

- ผลไม้กรดสูง: ส้ม, มะนาว, สับปะรด, มะเขือเทศ และ น้ําผลไม้รสเปรี้ยว

- เครื่องดื่มตัวร้าย: กาแฟ, ชา, น้ําอัดลม, โซดา, เครื่องดื่มชูกําลัง, แอลกอฮอล์

- อื่นๆ: สะระแหน่, กระเทียม, หัวหอมใหญ่

.

เคล็ดลับพิชิตกรดไหลย้อน เพิ่มเติม!

กินพออิ่ม: แบ่งมื้อเล็กๆ แต่บ่อยขึ้น

ไม่กินแล้วนอน: รอนาน 2-3 ชม. ก่อนนอน

ยกหัวเตียงสูง: 6-10 นิ้ว ช่วยได้เยอะ!

งดบุหรี่ & แอลกอฮอล์: ลดการระคายเคือง

ลดเครียด: ความเครียดคือตัวการ!

คุมน้ําหนัก: ช่วยลดแรงกดทับที่กระเพาะ

.

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมวันนี้ ชีวิตดีขึ้นแน่นอน! หากอาการไม่ดีขึ้น อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์!