รู้จัก "รองช้ํา" ช้ําที่เท้า แต่ความเจ็บไม่เป็นรอง

รองช้ําหรือเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ คือ ภาวะที่พังผืดใต้ฝ่าเท้าเกิดการอักเสบ ทําให้เกิดอาการปวด โดยเฉพาะตอนเช้าเมื่อลุกจากเตียงหรือการนั่งนานๆหลายชั่วโมง

.

อาการของโรครองช้ํา

รองช้ํา มีอาการเจ็บเท้าเหมือนมีของแหลมทิ่มเท้า หรือแสบร้อนบริเวณกลางถึงส้นเท้า โดยเฉพาะหลังตื่นนอน สามารถเกิดกับเท้าข้างเดียวหรือทั้งสองข้างก็ได้ ในระยะแรกอาการอาจทุเลาได้เอง เมื่อเดินไปสักพัก แต่อาจปวดเรื้อรัง เป็นๆหายๆเป็นเวลาหลายเดือนได้

.

ปัจจัยเสี่ยงโรครองช้ํา

● น้ําหนักตัวมาก

● เดินหรือยืนนาน โดยเฉพาะบนพื้นแข็ง

● วิ่งเยอะ หรือเปลี่ยนกิจกรรมเร็วเกินไป (เช่น วิ่งเพิ่มจากวันละ 2 กม. เป็น 10 กม.)

● อายุเพิ่มขึ้น พังผืดยืดหยุ่นน้อยลง

● เท้าผิดรูป

● ใส่รองเท้าพื้นแข็ง ที่ไม่เหมาะกับการเดินนานๆ เช่น คัทชู ส้นสูง รองเท้าแตะ

● นักกีฬาที่ใช้เท้าเยอะ

● ผู้ป่วยเบาหวาน

.

แนะนําวิธีดูแลตัวเองอย่างไรเมื่อเป็นรองช้ํา

1. พักการใช้งานเท้าที่หนักเกินไป

ลดกิจกรรมที่ใช้การยืนหรือเดินเป็นเวลานาน งดใส่รองเท้าที่ไม่รองรับสรีระเท้า เช่น รองเท้าพื้นแข็ง รองเท้าส้นสูง

2. ยืดกล้ามเนื้ออย่างสม่ําเสมอ

การยืดช่วยคลายพังผืดที่ตึงอย่างถูกวิธี และป้องกันอาการกําเริบ

ท่าแนะนํา

● นั่งยืดฝ่าเท้า: เอามือจับปลายเท้าแล้วดึงเข้าหาตัว ค้างไว้ 15-30 วินาที

● ยืดน่อง: เอามือยันผนัง ขาหนึ่งยืนตรง อีกข้างงอไปข้างหน้า ดันส้นให้ติดพื้น

● Rolling Stretch: กลิ้งอุปกรณ์ที่เป็นทรงกลม เช่น ลูกเทนนิส ใต้ฝ่าเท้า 5 นาทีต่อวัน

3. เลือกใส่รองเท้าที่ใช้วัสดุที่นุ่ม รองรับการกระแทกของเท้า มีขนาดพอดี ไม่คับหรือหลวมเกินไป

4. ควบคุมน้ําหนักตัว

ควบคุมน้ําหนักตัวให้อยู่เกณฑ์ปกติ น้ําหนักตัวที่มากเกินไปอาจทําให้พังผืดกดทับที่เส้นเอ็นได้

.

แนวทางการรักษา

● ใช้ยารักษา

● การทํากายภาพบําบัด เช่น ประคบร้อน ประคบเย็น หรือใช้เครืองมือเฉพาะทาง เช่น เครื่องมือคลื่นกระแทก (shockwave therapy) ใช้คลื่นกระแทกพลังงานสูงกระตุ้นการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ

● การผ่าตัด กรณีที่รักษาด้วยวิธีอื่นไม่ได้ผล เป็นมานานเรื้อรังเท่านั้น

.

รองช้ํา เป็นโรคที่เกิดการอักเสบบริเวณฝ่าเท้า แต่สามารถสร้างความลําบากกวนใจ รบกวนการใช้ชีวิต ส่งผลกระทบต่อเราได้ แต่ก็เป็นโรคที่สามารถรักษาให้หายขาดได้ และหากเราดูแลรักษาสุขภาพเท้า ก็สามารถลดความเสี่ยงการเกิดโรครองช้ําได้

.

บทความโดย

นายแพทย์ เกรียงศักดิ์ เล็กเครือสุวรรณ

แพทย์ผู้ชํานาญการด้านคลินิกระงับปวด และผ่าตัด ข้อสะโพก ข้อเข่า ข้อไหล่

ศูนย์ศัลยกรรมออร์โธปิดิกส์เฉพาะทาง ชั้น 2

โรงพยาบาลเวิลด์เมดิคอล (WMC)

โทร 02-836-9999 กด 4 หรือ *2621-2